控制体重的意义简单说就是维持身体新陈代谢的平衡.docVIP

控制体重的意义和方法 课程名称：营养与健康 任课老师：王玲 学生姓名：李观 学号：20110340207 专业：环境科学 学院：化工与能源学院 选修时间：2011-2012学年第二学期 现代人生活条件越来愈好了，生活压力也没有很大。先说美国人，对吃的方面往往没有节制，暴饮暴食，还特别钟爱于高热量食品，肯德基，麦当劳这类食物含有很高的热量，而这些食物在美国的分布又是很广。再说中国人，对吃的要求不仅仅满足于吃得饱，更要求营养，但是在营养的调节上又缺乏这方面的知识，往往是对各种营养品的摄取过量。这些都是极易影响身体平衡调节，新陈代谢紊乱造成体重超标 好身材是都市追求的潮流，都市好身材的定义是骨感，很多人为追求这种潮流，积极减肥，不管胖的瘦的，总在为那样的好身材使出浑身解数，什么方法都用上：减肥茶、节食、剧烈运动、各种抽脂手术……如此折磨脆弱的身体，还指望拥有一副健康的身体吗？ 所以身体的健康首先要合理控制体重。 控制体重的意义控制体重的意义简单说就是维持身体新陈代谢的平衡，让身体各个组织器官均衡协调的工作。爱美之心人皆有之，现在流行瘦，很多人为瘦牺牲不少。但是瘦是不是代表好呢?想成为瘦美人也许会付出健康的代价。1.胃下垂2.胆结石3.子宫脱垂4.不孕健网4n3}5qI ]y.}[ z|5.骨质疏松6.贫血7.血尿8.十二指肠瘀滞9.记忆衰退10.脱据统计，全球将近三分之一的死亡案例与肥胖、缺乏锻炼和吸烟相关。个别案例中，一些生来肥胖的人比常人早死5～8年。 1．肥胖是健康长寿的大敌2．影响劳动力，易遭受外伤3．易患冠心病及高血压．影响肺功能．可引起关节病变 肥胖对身心健康危害极大肥胖女性易患乳腺癌肥胖女性易患子宫内膜癌 肥胖影响性功能肥胖对日常生活的影响　　在许多发达国家，青少年肥胖的势头已经不可遏制。比如美国，大约15%的青少年都有不同程度的肥胖。一般情况下，体重达到150千克的肥胖者是无法到影剧院看电影或听音乐会的，这些公共场所的椅子根本容不下他们肥胖的身躯。肥胖人还不能使用狭小的厕所，乘飞机他们要占两个座位，就是多花一倍的钱，肥胖人所需的特殊生活也少的可怜，甚至连秤体重也要用秤货的来称，加上社会人们的冷用热讽，使许多人对生活缺乏信心。1，控制体重的核心就是要控制热量的摄入，了解各种食物的力量，推荐薄荷减肥网，那里面有个食品库，是专门计算热量了，可以随时随地的控制热量。 2，控制体重就是不要吃高热量的东西，但是很多人往往会禁不住诱惑，所以如果很想吃很想吃，那么就在早上吃，同时减少中午和晚上的饭量，这样至少不会让你胖起来。3，4，每天起床后称体重是控制体重的好方法，一般来说，体重在0.5-1KG之间浮动是正常的，如果超过了这个范围，那么就要考虑最近需要瘦身了。 5，关于运动，于女孩子来说最好的运动就是游泳，而且效果非常的明显，就算不会游，在水中走路也可以达到瘦身的目的。 6，平常也可以使用一些纯中草药的塑身产品，作为巩固身材的一项手段，注意不是依赖，而是辅助。 ，最后就是平常心控制饮食并不是说吃得越少越好，而是指在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。每人每天热卡的正常需要量为：轻体力劳动者30大卡/公斤体重；中等体力劳动或脑力劳动者3 5～40大卡/公斤体重；重体力劳动者45～70大卡/公斤体重。计算能量消耗时，还应考虑年龄修正值，从35岁起，每增加10岁每天饮食应减少100大卡热量。根据世界卫生组织的资料，在20～30岁时，人的热卡需要量最高，如以此值为100％，那么，51～60岁时应降至80％，6 1～70岁时应降至70％，70岁以后应降至60％。当已有明显肥胖时，饮食热卡应较正常量小30％ ～50％。专家指出，合适的运动应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精神充沛。切忌运动时间长，又不补充能量，可能会引起暂时的低血糖。因此，建议对超过40分钟以上的运动，不但要补充矿泉水，还应补充糖分、盐分。 专家提醒，男子肥胖伴性功能障碍，要适当采取减肥措施，首先是减少过高热量的摄入，提倡合理的膳食。加强体育锻炼，每周最少锻炼5次，每次40分钟以上。戒除烟酒。增强自信心。经过综合治疗，把过重的体重控制下来，不仅可以提高性功能，还可防止心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生，提高生活质量。从营养学角度来看需要知道你的身高、体重来判断你的实际体重与标准体重的比例关系，身高-105＝标准体重，然后用体重除以标准体重，求出一个百分数，这个数值在90％-110％之间说明你的体重在正常范围之内，这个数值在80％-90％之间，说明你的体重偏轻，如果这个数值小宇80％，说明 你的体重属于消瘦范围，需要增加营