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杨氏太极拳训练基本技巧及养生原理 太极拳是非常博大精深的将自然界比作大宇宙，将人体比作小宇宙，太极拳在其中就是将人体与自然相结合。下面是小编为大家分享杨氏太极拳训练基本技巧及养生原理，欢迎大家阅读浏览。 一、传统与简化 许多人面对门派众多，套路繁杂的太极拳常感无所适从(现在传播较广的有陈、杨、武、孙、吴、赵堡以及国家竞赛和简化套路，即使是陈、杨等传统套路中也是分支流派繁多)。 按照世界卫生组织提出的有氧健身运动应该每次持续30分钟以上，我认为无论是从健身角度还是作为拳术文化传承角度，都首选传统太极拳(专业比赛除外)。 简化拳的不足主要有两点：一是达不到健身所需的运动量。二是破坏了传统套路的体系结构。简化套路降低了其原有的疗病健身效果，其技击功能更是无从谈起。 可以说是太极拳里的偷工减料，我觉得偷工减料的东西总是不好的吧(偷工减料的房子估计大多数人不敢住)。所以，为了达到真正的健身养生目的，应选择学练传统太极拳。 二、如何学好拳架 太极拳是世界上所有体育运动项目中，最独特的运动方式之一，必须按照其特有的规律要求进行习练。我认为学练拳架最少要经过三个阶段：一是学规矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。 学规矩，定架子。太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳一定要守规矩行拳。初学者开始习练太极拳时，身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。 要按明师的口传心授，规矩练拳、用心体悟。这里举个例子。我们邻家小子8岁，练了三年书法在全国获奖成了小书法家杨氏太极拳训练基本技巧及养生原理。我写了30多年的字了，不要说书法，自己看着都不好看。 至于杨式太极拳架的规矩，对于初学者，首先是杨公澄甫《太极拳术十要》，其次是明白8法5步十三势，再有就是杨家的《32目》。至于具体的身法、步法、手法等只要跟随受过系统训练的太极拳老师学习，都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩。 一是思想意识、关节肌肉一定要放松 初学者最容易出的问题就是僵紧，结果是越打越累，不仅达不到健身锻炼的目的，反而容易伤身。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。 二是沉肩坠肘，松腰开胯 刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。 三是自然档距 这是杨式太极拳最独特的地方，无论是弓步、横步，进步、退步，两脚横向都要求有大约等肩宽的距离。这样才能正肩正跨，才能中正松沉。 四是方向要踏正 太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步，脚尖一定要踏正方向杨氏太极拳训练基本技巧及养生原理。另外重点注意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势，进退自如。 五是分清虚实 杨公澄甫说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。” 所以初学者一定要分清虚实，要单重不要双重。 太极拳常见的养生原理 一、太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则。 太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术 同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。 练习太极拳要求用意不用力，可以缓解人们的精神压力，释放大脑疲劳，太极拳是未来人类必不可少的养生运动。 二、太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。 经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。 三、太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。 实际上就是对自己身体做按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，疏散内气，加强并维持各经络组织之间的生理功能，使全身处于平衡状态。 四、太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。 有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养