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商务人士追求目标的同时也要会压力管理 郝文采:资深心理学专家、注册心理咨询师、资深心态辅导教练 10年以上的培训管理经验，领导并开发了2PS管理培训体系、郝老师将心理学和教练技术原理引入培训中，通过不断的引导和启发让学员大程度激发学员身体内部的潜能和想要改变的力量。 北京天下伐谋管理咨询有限公司合伙人、心理学院副院长 情绪与压力管理 　　最求完美是好事，但是被自己的完美追求所困住，那就是是杯具了，现在职场上那些将目标定得很高的商务人士有时会感到压力巨大就是因为过于追求完美的目标而忽略了完美背后潜在的压力。但令人吃惊的是，很少有人知道用聪明的方法进行压力管理，从而往往越高越美丽的目标越容易跟自己擦肩而过。下面是6个非常有效的压力管理方法，不管你在工作和个人生活中遇到什么困难，它们都能帮助解决问题。?　　压力管理方法1.自我提醒：大多数事情正常运转　　通常情况下，人们会在生活中的一两个方面感到压力。如果他们能花一点时间审视自己的整个生活，他们将看到，绝大多数事情都进展顺利。拿起一支笔和几张纸，给那些进展顺利的事情列一个清单（你会惊喜地发现这张清单很长）就不失为一种压力管理的方法。现在，将这份清单贴在电脑上，以便你可以整天看到它。这时，你会发现你看问题的角度和你的心情都发生了变化。?　　压力管理方法2.任务清单：精确到每一项工作　　清晰度提高安全感。如果你因为你所要做的事情如此之多而感到压力，请精确地审视究竟有什么任务必须完成（通常，你会发现比你想象的要少）。当你列下任务清单之后，在真正重要的任务上画一个圈。在大多数情况下，那些公司高管们过多估计了他们所要做的事情。将它们写在纸上可以帮助你发现，堆积如山的工作其实只有一部分是真正重要的。?　　压力管理方法3.创造秩序：清理周围环境　　著名的励志大师韦恩·德怀尔说，你可以从一个人的私人汽车的内部状态发现他的头脑的状态。这种说法是有道理的。如果你感到不知所措，最有效的策略之一是在你的生活环境中——汽车、办公室和家中——创造秩序。如果你掌控了周围环境，你就能更好地掌控自己。著名行为心理学家马丁·塞利格曼告诉人们，在自我掌控和健康状态之间有很强的相关性。?　　压力管理方法4.简单练习：三次深呼吸　　对那些抱怨压力巨大的企业高管，心理咨询师塞门·雷诺斯通常都会让他们做一个这个简单的练习：深呼吸。　　深呼吸。呼气时，想象一下你面临的所有问题，这时压力会离你而去。连续这样做3次，我敢打赌，你的紧张感明显减少了。　　压力管理方法5.帮助别人：转移注意力　　减少压力的最有效的方式之一是转移注意力，即将关注焦点从自己身上转移至其他人。当你开始花时间帮助你周围的人，你就会减少自我关注的时间。美国宾夕法尼亚大学的几项研究表明，幸福与为他人服务有关。将幸福与为他人服务连在一起似乎很奇怪，但事实是，很多商务人士之所以经常感到压力巨大，是因为他们总是在关注自己，而不关心别人。我们需要平衡这两者。?　　压力管理方法6.大步行动：破除习得性无助感　　在心理学上有一个概念叫“习得性无助感”——因为未能及时采取行动而产生的一种无助感。习得性无助感最初是在老鼠身上发现的，研究者后来发现这种心理在人类中也很明显，一些人因为角色和责任的重压而感到不知所措。他们觉得事情是那样糟糕，以至于几乎毫无改变的可能。商务人士都曾在职业生涯的某一个时刻有过这种感觉，至少可以说，这是一种令人沮丧的感觉。?　　但是，治疗方式很简单：立即采取行动。通过积极主动地采取行动，我们将重新获得信心。如果我们立即采取行动，我们很快就能改变现状。不久，情况有所改善，这将鼓励我们采取进一步行动。良性循环通常能够迅速改变困境。?　　最关键的是采取大步行动，采取多种措施，即使我们不知道它们是否会奏效。如果我们采取足够的行动，我们往往会发现，我们几乎可以在任何领域取得巨大的进步。