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拖延心理学读书笔记 和我们一起向拖延症宣战吧 Procrastination What to Do About It Now 作者：简·博克 莱诺拉·袁 读书笔记 ：@鱼头PPTer 主线 一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症 拖延表现 【拖延怪圈】 拖延伊始 许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完 成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。 在这个过程中拖延者受到一连串的思绪、 情感和行为波动的影响 ，并且呈现出诸多 共性，我们称之为“拖延怪圈”。 拖延后续 拖延过程 拖延者在拖延过程中有不同的表现，因此我将 拖延怪圈分成 “拖延伊始”、“拖延过程”、 “拖延后续”三个过程。 拖延表现 除了这件事情，什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧 起初时间相对充裕，但是你却避 虽然你努力着自得其乐，但是还有事 而不做，甚至在做其他一些事情， 情没做完的阴影始终挥之不去，取而 并且忙得不亦乐乎。 代之的是愧疚、担忧和厌烦。 拖延 伊始 随着时间推移，事情还是没有一 虽然感到愧疚、惭愧，但是你继 点眉目，拖延者开始愧疚，所以 续抱着还有时间完成任务的希望。 你可能会让自己看上去很忙。 不是还有点时间嘛 ^_^ 其实我忙的要死…… （中枪！） 不是还有点时间嘛 拖延表现 Q ：事情到底要不要做呢？ 做 ! 不做 拖延过程 “我不能再等了”时间紧迫 ，你 “我无法忍受了 ！”倍感压力 ， 感觉无论做点什么都比不做好。 受不了折磨最后你选择了逃跑… “抓紧做 ，先做完成任务了再说” “反正时间不够了 ，这次算了 和时间赛跑 ，不再管质量 ，不容 吧”觉得剩下的时间没有完成 许自己浪费一分一秒。 的可能 ，最后你选择了放弃。 拖延表现 拖延后续