赤金中学业余体校田径训练计划.docVIP

赤金中学业余体育训练田径训练计划 第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。 一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。 第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。 2000米定时跑9～10分钟，专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。 第6周：运动专项训练与提高训练。 加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习。） 第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。 赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。） 第9周：期中考试。 第10~11周：恢复期训练。 小组合力量练习，一般技术练习。（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。） 第12~14周：身体综合素质的训练。 以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。） 第15~17周：专项素质与耐力训练。 专项力量练习和专项耐力训练。（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。） 第18周：专项素质与技术的训练。 专项技术、短跑途中跑技术练习。 第19~20周：专项能力练习。 提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。）一天专项练习距离达到3000米到4000米。 田径训练队名单： 李辉、张成新、张海波、妥文、陈彤、张月 毕鹏辉、张静、王亚卿、刘家辉、王嘉琪 刘彤彤、刘璐璐、王磊、赵奎、陈红霞 贾 枭陈浩王伟刘思文汪佩佩万明辉宁文丽