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《健美》课程教学大纲 一、课程名称：健身 body building 二、课时与学分：32学时，1学分 三、适用专业：全体男生 四、.教学目的与任务 通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。 发达肌肉，增强体质，改善人体各器官的机能水平。 改善和矫正体形体态，调节人体心理活动，陶冶情操。 五、教材的选用 （一）主要依据：普通高等学校体育教材《实践教程》 大连理工大学出版社 孙麒麟主编 （二）参考材料： 1.《人体解剖学》 高等教育出版社 2.《运动生理学》 高等教育出版社 3．《形体训练与健身》人民体育出版社1999.6 (三)教材选用原则：1.科学健康，终身受益原则因地制宜，量力而行原则发展个性，区别对待原则继承传统，适应新潮原则（三）评分标准： 1.体型体态良性变化 （考查：不记分） 体型体态指标登记表 围　　内　　 　　容 　 　　度 　时 　　　　　间 胸围 腰围 臀围 上臂围 大腿围 小腿围 颈围 前臂围 训练前 　 　 　 　 　 　 　 　 训练后 　 　 　 　 　 　 　 　 (后-前) 围度变化值 　 　 　 　 　 　 　 　 备注 1.开学初每人填该表一份(填训练前栏)交教师保存 2.因人而异,视不同的围度变化值的正或负为良性变化 3.本表前四项指标每项2分,后四项指标每项0.5分 2.仰卧推举与负重侧上举 （考试：每项各占5分　共记满分10分） 　　　　　　　得 要　 　　　　　分 求 内 　　　　容 1分 2分 3分 4分 5分 负重：50%自身体重 举次 举次 举次 举15次 举18次 公斤哑铃） 4次 8次 12次 15次 18次 （四）要求： 1.独立完成 2.动作正确连贯 3.掌握呼吸方法 八、课时分配 类别 教学内容 学时 理论部分 健美运动概述及规则 1 健美训练原则和注意事项 1 实践部分 健美上肢和躯干力量练习 16 健美下肢力量练习 8 其它 考 核 4 机 动 2 合 计 32 九、教学内容与教学进度 周次 内容 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 简介健美运动的概况与特点 √ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 颈部练习 自我抱头抗力 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 颈屈伸 　 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 侧向颈屈伸 　 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 肩带练习 负重前，侧平举 　 　 √ 　 　 　 √ 　 　 √ √ 　 　 √ 　 　 提铃耸肩 　 √ 　 　 　 √ 　 √ 　 　 　 　 √ 　 　 　 立姿划船 　 　 √ 　 √ 　 　 　 √ 　 　 √ 　 　 　 　 颈后推举 　 　 　 √ 　 　 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 负重扩胸 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 上肢练习 直立手屈伸（弯举） 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 颈后肘屈伸 　 　 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 √ 　 　 　 　 交替上举 　 　 　 　 　 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 　 卷棒 　 　 　 　 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 腕屈伸 　 　 　 √ 　 　 　 　 √ 　 　 　 √ 　 　 　 胸部练习 胸 仰卧推举 　 　 √ 　 　 √ 　 √ 　 　 　 　 √ √ 　 　 仰卧飞鸟 　 √ 　 √ 　 　 √ 　 √ 　 √ √ 　 　 　 　 仰卧撑 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 夹胸 　 　 　 　 √ 　 　 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 背 俯立拉（划船） 　 　 　 　 　 √ 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 　 单杠引身 　 　 　 √ 　 　 √ 　 　 　 　 　 　 √ 　 　 俯立侧平举 　 　 　 　 　 　 　 √ 　 　 √ 　 √ 　 　 　 重锤拉引 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 腰腹练习 负重鞠身