公务员压力管理课件.pptVIP

不良的应对方法 1.依赖药物。2.酗酒抽烟。 3.其他：沉溺于幻想、攻击自己或他人等。 正确的应对方法 (1)了解自己的能力，制定切实可行的目标。(2)劳逸结合,积极休息，培养业余兴趣爱好。(3)加强体育锻炼，生活有规律,睡眠充足。(4)建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。(5)积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。(6)改变不合理观念，通过有意改变自己内部语言来改变不适状况。 最佳处理方法：改变认知 心理健康与心理压力调适 个体在一般适应能力、自我满足能力、人 际间各种角色的扮演、智慧能力、对他人 的积极态度、创造性、自主性、成熟性、对 自己有利的态度、情绪与动机的自我控制等 方面达到正常或良好水平。 心理健康定义 一般适应能力 适应性；灵活性；把握环境的能力；适应和对付 变化多端的世界的能力；阐明目的，并完成目的的 能力；成功的行为；顺利改变行为的能力 自我满足能力 生殖性欲（获得性感高潮的能力）；适度满足个人需要；对 日常生活感到乐趣；行为的自然性；放松片刻的感觉。 自我满足应该与自我的动机、需要、价值观、才干相结合， 达到和谐与平衡 。包括职业、生活等方面的自我满足 在职业生涯中，要注意：（一）?识别个人职业抱负模式和职业成功标准（二）?促进预期心理契约得以发展，有利于个人与组织稳 固的相互接纳（三）?增长职业工作经验，增强个人职业技能，提高工作效率（四）进行早期积累，为中后期发展奠定基础 人际间各种角色的扮演 完成个人社会角色；行为与角色一致；社会关系适应；行 为受社会的赞同；与他人相处的能力；参与社会活动；利用 切合实际的帮助；托付他人；社会责任；稳定的职业；工作 和爱的能力。 人生的角色包括社会、家庭等各个方面 智慧能力 知觉的准确性；心理功能的有效性；认知的适当；机智；合 理性；接触现实；解决问题的能力；智力；对人类经验的广泛 了解和深刻的理解。 智慧能力即智力，不是主要靠后天的外因外在因素的教育培 养而能得到发展的，主要靠的是每个人的先天内因内在素质的 自我有意识的开发，后天的外因外在因素的教育培养只能起到 辅助性作用。 对他人的积极态度 利他主义；关心他人；信任；喜欢他人；待人热 情；与人亲密的能力；情感移入 创造性 对事物看法的可变性、处理事务的灵活性、不拘 泥于小节以及思维的活跃性 自主性 情感的独立性；同一性；自力更生；一定的超然 成熟性 自我实现；个人成长；人生哲学的形成；在相反力量之间 得以均衡；成熟的而不是自相矛盾的动机；自我利用；具备 把握冲动、能量和冲突的综合能力；保持一致性；完整的复 杂层次；成熟 对自己有利的态度 控制感；任务完成的满足；自我接受，自我认可；自尊； 面对困难，解决问题充满信心；积极的自我形象；自由和 自决感；摆脱了自卑感；幸福感 情绪与动机的自我控制 对挫折的耐受性；把握焦虑的能力；道德；勇气；自制力； 对紧张的抵抗；道义；良心；自我的力量；诚实；清廉正直 社会因素： 职业因素（类型、领导、环境等） 社会分配不公问题 社会竞争压力问题 人际关系 影响心理健康的因素及相关问题 家庭因素： 经济压力 婚姻关系 家庭内人际关系 子女教育问题 心理健康的相关问题 我 是 谁 ？ 心理健康的相关问题 我 想 干 什 么 ？ 心理健康的相关问题 我 能 干 什 么 ？ 答 案 1.客观评价自己的能力 2.客观评价自己的环境 3.客观评价自己的生活质量 心理健康自我调适 生 活 在 现 在 生 活 在 这 里 停 止 猜 想 暂停思考，多去感受 接受不愉快的感受 不要随意下结论 不要盲目崇拜偶像和权威 我 就 是 我 对 自 己 负 责 正确地自我估计 及时发现抑郁症 危害性：高发生率、高死亡率、高误诊率、低治疗率 抑郁症的主要表现 1.日常兴趣减退或丧失： 2.无望感： 3.无助感： 4.积极性和动机丧失： 5.丧失自信： 6.感到生活没有意义： 抑郁症的主要表现 7.精神运动性迟滞： 8.睡眠障碍： 9.性欲下降或丧失： 10.体重下降： 11.内脏功能下降： 12.慢性功能性疼痛： 抑郁症的自我心理治疗 1.正确的心理定位，关键要解决“我是谁？”、“我能做什么？”的问题 2.转换角度看问题 3.合理宣泄自己的情绪 4.寻找自己的“心理医生” 5.学会“纵向比较”与“横向比较” 抑郁症的正确治疗之道 及时治疗 科学治疗 长期维持治