考前常见的心理现象及对策.docVIP

考前的异常心理现象及对策 作者：迟雅 著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响高考成绩的诸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。如何让考生有一个良好的心态迎接高考、中考呢？笔者就考前常见的心理问题谈几点看法。 　　一、如何突破复习过程中的高原现象 很多考生在复习过程中会出现一段时间学习成绩停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称其为高原现象。这种现象，很容易影响考生的情绪，甚至会动摇自信心。高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入这个阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳。鉴于此，考生应从以下几个方面来寻求突破。 首先要克服急躁情绪，坚定自信心。不要过分在意学校举行的各种考试的成绩，而应该将注意力倾注在知识的融会贯通上。 其次，要反思一下自己的学习策略，看看应该掌握的知识，是否理解掌握了，应该背诵的知识是否背熟了，所学的知识有没有建构起网络。 第三是请有经验的老师帮助诊断一下，看看计划是否合理，方法是否得当，将知识系统梳理一下，以便进一步明确重点，掌握答题要领。 第四是要注意劳逸结合，以消除心理饱和现象。合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。 二、如何克服注意力不集中现象 高三理科的欣鑫同学，一段时间以来很苦恼，高考越来越近了，可他每天总是静不下心来，连上课也难以集中注意，经常关注和思考一些与学习无关的事情。不仅如此，还表现为易激惹，动辄发无名火。他告诉自己“一定要集中注意力”，可是完全不见效，就好像自己的思想在受别人的控制一样。结果，最近参加市里的第一次模拟考试，总成绩出现滑坡。为此，他感到心情非常烦躁，不停地问：“究竟有什么办法能让我一点都不走神呢？”为此，他前来接受心理咨询。 人的注意力会受外界环境的干扰而走神，也会因为内心的情绪波动而被干扰。欣鑫的情况，应该属于后者。欣鑫为什么会走神呢？经过分析确认，欣鑫走神主要有两个方面的原因：一是心理压力过大引发的紧张、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。二是长期睡眠不足导致疲劳积累，心理能量降低，引起注意力难以集中。欣鑫接受了心理老师的建议，调整了作息时间，保障了必要的睡眠，每天安排适度的运动，进行了心理减压，学会了合理调控情绪，走神的问题很快得到解决。 三、如何克服考试焦虑 考试焦虑，是影响考试成绩的重要原因之一。如何克服考试焦虑呢？建议考生从以下几个方面入手： 一是合理确定自己的期望值。当你对自己的期望值感到心中有底的时候，就会减弱或者消除考试焦虑。 二是建立正确的思想方法，消除与考试无关的杂念。首先要建立一个正确的理念：因为一分耕耘一分收获，所以但问耕耘不问收获。过分担心结果不但没有任何积极意义，而且还会带来负面影响。其次，要经常提示自己：因为我已经努力了，所以我问心无愧；因为我已经尽力了，所以我无怨无悔。第三是要消除那些与考试无关的杂念，诸如自己一旦考不好，“家长怎么看、老师怎么看、同学怎么看”之类。对于考生而言，平时的考试主要有两点意义：首先是实战演练，其次是成绩检验。至于别人怎么看，与考试无关。 三是将着眼点放在知识的融会贯通上——尝试回忆，记住要点；建构网络，实战演练。俗话说，艺高人胆大。同样道理，知识融会贯通了，胸中自然有数。 四是注意劳逸结合。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，会使大脑产生保护性抑制或超限抑制，会加重考场上的“克拉克现象”。所以临考前要尽情放松，尤其提倡每天适当参加户外体育活动。 五是注意自我心理调适。当发现自己的情绪不对头时，要及时进行自我心理调适，比如多给自己积极的暗示，用转移、升华等心理防御机制消除负性情绪。 除了上面所谈及的三个方面之外，失眠和强迫也是考生常见的问题，一旦出现，建议及时进行心理干预。 四、考试中一旦出现考试焦虑或者紧张怎么应对呢？ 一是早一点到达考场，避免因为着急导致心慌意乱。 二是一点发现自己有些着急，可以采取一些临时性救助措施。比如，做深呼吸，做肌肉放松训练。实施自我暗示…… 三是本着“先简后难，先易后繁，不会就过”的原则，处理考试…… 四是不要急于交卷…… 　　 / 1