养心护心.ppt

今天，你的“心”情怎样？ 可是我们可以改变“心”情 关“心”健康之旅 A.保护心血管的营养饮食 B.强健心脏的运动和习惯 C.远离亚健康做个开心人 ? 保护心血管的营养饮食 1.三低健康膳食： 低脂：烹调油 25～30克/日（控制动物性、高胆固醇食物） 低盐：食盐6克/日（注意腌制品的摄入需控制） 低糖：控制精制糖不超过 40克/日（一罐可乐含精制糖约38g） 2.充足的抗氧化： 抗氧化三剑客：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素 植物营养素：茶多酚、蒜素、叶黄素、大豆异黄酮 3.丰富蔬果纤维: 富钾食物：豆类、坚果、香蕉、芹菜 富钙食物：豆类、奶类、虾米、紫菜 4.及时科学补水: 早起饮水：清洗肠胃，稀释血液 每日八杯：保持平衡，促进代谢 健康饮水：茶与矿泉，最为推荐 少量多次：因体增减，按需调节 5.针对性的食物: 大豆：大豆蛋白与卵磷脂的保健意义 鱼类：鱼油中EPA与DHA的调脂作用 稀释血液的食物：木耳、香菇、大蒜、洋葱、生姜、菠萝、番茄、葡萄等 其他养/护心食物：红枣，樱桃，胡萝卜，猪心。。。。。 ? 强健心脏的运动和习惯 1.请为良“心”戒烟 : 吸烟——心脑血管疾病主因之一 2.充足睡眠 有益身“心”: 睡眠不足者死于心脏病几率是睡眠充足者的2倍. 七小时左右的充足睡眠有益于身“心”健康 3.适量运动 活血强“心”: 运动益处：改善冠脉循环，增加心肌供氧 强度适宜：运动适宜心率 靶心率＝160－年龄 贵在坚持：每周3-5次，每次30分钟 ,以有氧运动为主 循序渐进：运动强度和时间 ? 远离亚健康 做个开“心”人 科学减压 快乐舒“心” 警惕：因压力形成不良饮食习惯 注意：坏情绪 伤心脏 心在你就在 请好好爱护你的心 ? Thank You! * * 天气，我们改变不了 * *