雾霾天清肺润喉10款摄生食谱推荐.docVIP

雾霾天清肺润喉10款养生食谱推荐 　一、棒骨萝卜汤 　　所用材料 　　主料：猪筒骨3块白萝卜800克 　　调料：食盐6克姜1小块花椒10粒香菜2棵 　　棒骨萝卜汤的做法 　　1、买棒骨的时候让店家将棒骨从中间剁开露出里面的骨髓，然后用清水浸泡半小时，中间可以换几次清水，这样做就是为了将棒骨里的血水泡出来，这样煮的时候没有那种血浆凝固的小碎块 　　2、将泡好洗干净的棒骨放入汤锅中，放入清水没过10厘米 　　3、大火煮开后会有浮沫飘在水面上，用汤勺轻轻地撇出去，要用汤勺将骨头翻动，这样浮沫会很快的飘上来，这样就能撇的干净 　　4、这时候将生姜洗干净用刀拍破拍松后放入汤锅中，再放入花椒粒 　　5、大火再次烧开，然后盖上锅盖小火保持微开煮2个小时，这样煮出来的汤汁是清亮的 　　6、将萝卜削去外皮，外皮去的厚一点，这样煮出来的萝卜汤味道会更好，削下来的萝卜皮可以凉拌成酸甜口的或者香辣口的脆萝卜皮 　　7、将去皮的萝卜切成大一点的滚刀块放入到棒骨汤中，然后放盐搅匀尝一下盐味，然后在小火煮30~40分钟后关火 　　8、吃的时候可以将汤碗里放一点香菜末，再将汤和萝卜棒骨盛入汤碗中，棒骨上的肉已经煮到一碰就会掉下来，就是这样边喝汤边吃肉和萝卜已经很好吃了，也可以将萝卜捞出来将棒骨上的肉撕下来用少许凉拌酱油、蒜末、葱末、香菜末和辣椒油拌匀，这样也很好吃。 二、西芹百合 　　用料 　　主料：百合(干)150克西芹200克 　　调料：食盐1茶匙鸡精1茶匙淀粉1/2汤匙橄榄油适量糖1茶匙枸杞子少许 　　西芹百合的做法 　　所需食材：西芹200克、百合150克(这里我用的是泡发后的干百合，用鲜百合最佳)、 枸杞少许、橄榄油适量 　　薄芡汁所需调味料：盐1茶匙、糖1茶匙、鸡精1茶匙、淀粉半汤匙 　　做法 　　1、食材准备，鲜百合去头去蒂，洗净后放入清水浸泡备用，如果是干百合，需要提前泡发焯水 　　2、刨去西芹外层的茎丝 　　3、如图将西芹一劈为二 　　4、斜切成菱形块或长件 　　5、水沸腾后，入锅焯水 　　6、10-15秒即可沥水捞出，此时的颜色比下锅前翠绿许多 　　7、捞出西芹后，可顺手放几颗枸杞在熄火的温水中，浸泡一会备用 　　8、将所有调味料加入少许凉开水调制成薄芡汁 　　9、热锅入适量橄榄油 　　10、下西芹和百合，一起快速翻炒 　　11、放入薄芡汁，再翻炒至断生即可，入锅到出锅的全程不超过1分钟 　　12、最后装点几个泡软后的枸杞，菜色就更漂亮些。 三、百合木耳小炒肉 　　用料 　　主料：猪里脊肉200克百合20克黑木耳40克 　　辅料：芹菜100克鸡蛋白(鸡蛋清)1个 　　调料：食盐2克姜5克料酒15克生抽10克淀粉3克植物油50毫升 　　百合木耳小炒肉的做法 　　1、芹菜洗净切段，百合洗净、掰成瓣 　　2、猪里脊肉切成薄片，放入3克淀粉 　　3、再加生抽、料酒和蛋白抓均匀，最后加半勺植物油抓勺，腌制15分钟 　　4、锅中加清水，下木耳焯水捞出 　　5、锅内放植物油，烧至8，9成热，放入腌制好的肉片 　　6、快速翻炒至肉片变色，肉片舒展，盛出备用 　　7、另起锅，倒入少许植物油，烧至6成热，倒入姜丝爆香，再放木耳、芹菜，翻炒 　　8、再放入肉片、百合，炒至熟，加入盐，翻炒均匀即可。 四、银耳百合羹 　　用料 　　主料：银耳1朵莲子30克百合1个 　　辅料：枸杞子1小把 　　调料：冰糖10克水适量 　　银耳百合羹的做法 　　1、原料备用，银耳泡发 　　2、莲子用温水泡发，泡发的银耳去掉根部，撕成小块 　　3、莲子去掉内芯，百合洗净，分成小片 　　4、银耳放入锅内，倒入足够多的清水，银耳煲一个半小时，加入莲子 　　5、莲子软后，放入百合，下入泡发的枸杞子 　　6、再煮15分钟左右即可熄火，将煮好的银耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超级赞。 五、冰糖川贝炖梨 　　用料 　　主料：雪梨2个川贝母5克 　　调料：老冰糖10克纯净水半碗 　　冰糖川贝炖梨的做法 　　1、准备食材：梨、川贝和老冰糖 　　2、用擀面杖在案板上把川贝碾成粉末 　　3、鲜梨洗净，挖去梨核，切成长5厘米左右的大块 　　4、将梨块放碗内，撒上适量川贝粉及冰糖，加入半碗量的纯净水 　　5、大火烧开蒸锅里的水，将装有川贝梨块的碗放入笼屉，盖上锅盖中火蒸20分钟，直至梨肉变软即可取出食用。 六、鲜虾木耳滑蛋 　　用料 　　主料：虾12只黑木耳1把鸡蛋2个 　　调料：食盐1茶匙鸡粉1/2茶匙姜2片料酒1汤匙细香葱2棵生粉1/2汤匙植物油2汤匙 　　鲜虾木耳滑蛋的做法 　　1、黑木耳用温水泡发(我用的是小朵的木耳，如果是大朵的那种，需要撕成小片) 　　2、鲜虾拨去壳挑掉泥线，用葱白、姜片、料酒、生粉腌制10分钟(在虾背上划一刀，炒出来的虾会卷成很漂亮的虾球形状) 　　3、鸡蛋磕入碗中，放入葱花，充份