单元六平衡你的压力-Soroptimist.PDF

單元六: 平衡你的壓力 課程活動資料 今日的青少年表示他們所面臨的壓力之大是前所未有的. 許多人承受著沉重的學業和來自家人的壓力想要 在學校有所表現. 另外有許多人因為社群媒體而承受著社會的壓力, 這些社群媒體不斷提醒大家諸如友誼、 愛情和融入團體等問題. 成年人也承受著高度壓力的問題, 尤其是婦女經常在照顧家人和家庭的同時, 還要 承受他人的期望要在工作上有好的表現. 這些壓力造成了一個精神高度緊張的環境, 這樣的環境對於青少 年和成年女性在生理和心理健康上都可能產生嚴重的影響. 有鑒於此, 這個單元的目標就是要為參與者提 供各種工具來辨認造成壓力的因素並有效地舒解. 在這個單元裡, 參與者將要玩一個遊戲, 模擬日常生活中 人們平衡各種責任而產生的壓力. 之後, 參與者將辨認在自己生活中的壓力, 並學習舒解壓力與照顧自己的 技巧. 學習目標: 在完成這個單元之後, 活動參與者將能夠: 1. 定義什麼是「壓力」並辨認出自己生活中造成壓力的來源. 課程表 2. 說明各種舒解壓力與克服壓力的策略. 拋接的瘋狂 10 分鐘 隨堂講義: 反思 10 分鐘  辨認壓力 辨認壓力 15 分鐘  辨認壓力解答(如果可能, 用兩面印刷將解答印在「辨認壓 力」講義的背面) 自我照顧的建議 20 分鐘  如何照顧自己  自我照顧計劃 自我照顧計劃 4 分鐘  「改變自己的想法以減輕壓力」文章 總結 1 分鐘  「改變自己的想法以減輕壓力」工作單 合計 60 分鐘 所需用品:  名牌(每位參與者一張)  活動掛圖、海報板或黑板  筆和鉛筆  許多球(每6-12 位參與者共用4 個球)  幾個馬錶或鐘(每6-12 位參與者共用一個)  膠帶(每6-12 位參與者需六英寸長)  筆(每位參與者一枝)  自我照顧站選項的所需用品(因選項而異) 1709 Spruce St. | Philadelphia, PA 19103 | 215-893-9000 | siahq@ | S | LiveYourD ©國際蘭馨交流協會美洲聯盟 單元六: 平衡你的壓力 這個單元需要一位主要的活動引導人, 加上每六到十二名參與者另外分配一 位引導人. 這些引導人將幫忙分發講義, 並引導 「拋接的瘋狂」活動和之後的 討論. 準備單元六 在此單元進行之前, 先選擇所要引導的三個自我照顧站. 了解你這三個站所需 要的材料, 並在單元進行前準備好這些材料. 如果你的分會選擇運動站做為引 導項目, 很重要的一點是要在前一個單元結束時告訴參與者下一個單元要穿 著舒適