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本刊的重要意义
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本的重要意义: 生命在于运动,因为运动有益健康,如何进行运动,其中大有学问。尤其是在大都市,生活节奏紧张,竞争激烈,人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,并且交通工具发达,高楼林立,出门有汽车、地铁、轻轨,上楼有电梯,以交通工具代替走路,以电梯代步的现象已很普遍,很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。 于是,由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此,提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动,它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,并且远离疾病。
第一部分、生命在于运动1. 生命在于运动的八大理由(1) 运动可以改善心肺功能。(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。(3) 运动可改善血压。(4) 运动可提高机体免疫力。(5) 运动可使你的体态更健美。(6) 运动可健脑。(7) 运动可消除疲劳。(8) 运动可促进心理健康。
2. 运动的十大作用(1) 运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。(2) 运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。(3) 运动促进睡眠,利于休息。(4) 运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。(5) 运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。(6) 运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。(7) 运动使你反应敏锐。(8) 运动使你四肢灵活,无疼痛。(9) 运动使你头发光泽,无头屑。(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
3. 运动助你更健康(1) 最大心率: 200 减去你的年龄。(2) 有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。(3) 力量锻炼:俯卧撑、器械练习。(4) 伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等。(5) 能量掌握:中强度的有氧运动坚持半小时。
4. 专家为你科学选择运动量(1) 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。(2) 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸。
5. 最佳的运动时间(1) 从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。(3) 运动的关键是能形成习惯,能持之以恒坚持下去。(4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。其中,最好的有氧运动是 步行。
第二部分、有氧运动好处多
1. 有氧运动对健康的好处有哪些(1) 有氧运动对心肺及血管有保健作用。(2) 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。(3) 有氧运动对骨骼有保健作用。(4) 有氧运动可改善脑和神经系统功能。(5) 有氧运动有助于体内毒素的排出。(6) 有氧运动可调节心理状态。
2. 有氧运动对环境有哪些要求(1) 强调人与自然和谐统一,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。(2) 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助,负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,还能加速新陈代谢,提高人体抵抗力。(3) 人群环境也是非常重要,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。
3. 有氧运动的时间及运动量的选择(1) 下午四点~七点左右。(2) 每周进行 5 次或 5 次以上更好些,每次坚持 20 ~ 40 分钟或 1 小时。
4. 四季有氧运动的注意事项(1)春季要注意有氧健身,注意防寒保
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