春季必须养成健康良好瘦身习惯.pdfVIP

春春季季必必须须养养成成健健康康良良好好瘦瘦身身习习惯惯 不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动， 选以下的其中一些你喜欢的习惯， 只要你坚持照做就一定会瘦！1、起床前的小锻炼当你起床睁开眼睛，不要用手支 撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然 后，深呼吸，收紧腹部。 只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。 2、每天一杯的燕麦燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以 抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进 肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。 减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！ 3、多吃富含蛋白质的食物有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越 多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋 白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。 蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加 入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！ 4、边刷牙边减肥当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。 这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡 路里的热量呢。 5、少喝咖啡你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄 入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400 卡路里。 所以，建议你把咖啡换成低脂 牛奶 吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好 习惯。 6、 选低热量的面包一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它 的热量，如果你真的很喜欢吃面包， 选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆 皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁 热吃非常可口。 法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。 7、多穿休闲服装一项研究发现，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟 鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢？ 因为休闲的服装会让你更愿意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比 较多。 8、把你的果汁换成白开水把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有 很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习 惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。 我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦！ 本文作者：潮流通讯社