压力如何管理.ppt

向孩子学习：学会自得其乐 美国人生活中令人愉快的事 　　呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 如何快乐 谢 谢！ 祝各位每天轻松快乐面对生活！ * * 重要 紧急 全力以赴 计划并有条不紊地进行 做到未雨先缪 花一点时间做， 请人 代办， 集中处理 有空再或不做 20% 65% 15% 1% 预防胜于治疗——应努力避免紧急事情 解决压力的核心：2.能力水平 有些压力来自于能力水平的不足： 如：这件事情我不会做，所以我有压力 提高自己的知识水平、能力非常重要！！ 当你有了：我不会做！我完不成！我没有能力！我没有资源等等的感觉时，心里没底，会感觉有双倍的压力 解决压力的核心：3.目标的坚定 主要思维: 我决定自已的未来并制定远期目标 我在开始任何活动前，先进行心智创造 假 如 船 不 知 道 该 驶 向 哪 个 港 口，那 么 吹 什 么 风 都 没 有 用 处。 解决压力的核心：4.正确的认知 个人成长阶段发展的规律 一个人在青年期的成长规律：比如找找工作有两个阶段 1、试验阶段：18-25岁之间 在个人兴趣、性格和工作之间寻找切合点，因此，这个阶段工作的变动性最高。 2、稳定阶段：25岁以后 选定自己的职业，开始为自己的人生理想而奋斗。 解决压力的核心：5.社会支持系统 当你感觉有压力时，你是否能随时找到五个人，任何时候、任何内心的感觉都可以向他倾诉？ 这五个人都是积极主动的人！ 他们能提供给你，许多你需要的帮助，有时候是精神上的，甚至有时候是非精神上的。 解决压力的核心：6.直接面对 回避不能解决问题，躲开不愿意或不敢接触的事物，只会压力越来越大，不做永远不会解决问题。 当你面对压力，勇于承担责任，去做！做完之后，需求得到满足，紧张感就会消除，压力也随之消散 比如：大会发言 一个关键：有了问题主动想办法 压力的应对 方法选择中的注意事项： 以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。 压力的应对 直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。 压力的应对 直接面对：偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。 压力的应对 直接面对：留一段时间给自己 自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的所有要求。 压力的应对 倾诉（T）：倾诉的好处 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 压力的应对 向谁倾诉？ 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 压力的应对 深深地吸一口气 心里念着“１”，缓缓的呼出。 重复几次 * 放松意念（R） 压力的应对 放松想象（R） 压力的应对 放松音乐（R） 放松音乐 压力的应对 压力的应对 放松精神（R）－催眠 活动（A）：体育运动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。 压力的应对 活动（A）：公益活动 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 压力的应对 兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。 压力的应对 去除压力获得能量的几种途径 一、冥想： 集中精神式冥想：微睁的双眼聚焦到某个虚拟的点、或 NWCB TRAINING 缓解压力的小建议 1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气： 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天结束时升级成能压倒你。 缓解压力的小建议 2.了解造成压力的压力源： 确切地说，到底是什么压垮了你？ 是找工作？ 是失恋？ 是人际关系的困扰？ 是经济的压力，家庭生活的压力？ 如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。 缓解压力的小建议 3.转移并释放压力： 做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。 缓解压力的小建议 4.随它去： 判