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如何缓解压力 2012年12月18日 缓解压力 一、压力的来源      所谓压力，心理学上指外界的刺激与主体的反应之间的交互关系。也就是说个体对环境中具有威胁性的刺激，经大脑思考后对其性质表现的反应。在这方面，个体的差异很大，比如说一个刺激具有威胁性，但个体不能认知其有威胁性，对他(她)自然构不成威胁。还有当个体确知刺激情境具有威胁，但他(她)的能力和经验足以克服困难时，对他就不会形成压力。我们谈到压力，往往是指消极性的反应。 二、认清压力的两面性 正面：使人目标清晰、突破自我、养成良好的工作习惯。 反面：使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。 三、哪些压力在困扰我们？ 生活 职业和工作 心理 1、生活压力      关于生活方面，生活的改变往往形成压力。心理学家制定有专门的生活改变与压力感量表，将生活改变从重到轻列出几十项，最后以得分多少判断压力大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借债、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。 缓解生活压力 面对现实 全力弥补 帮助有需要的人 2、职业和工作压力      职业和工作方面的压力来源主要有(不是按从重到轻排列)：刚参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等。工作的压力中，来自人际关系方面的压力是无形的，也是巨大的。机关工作者尤应注意此点。 缓解职业及工作压力—预防篇 善于整体规划 困惑时及早倾诉 尽量保持乐观 日事日毕 学会做“梦” 适当的运动和培养多种爱好 缓解职业及工作压力—解决篇 主动采取行动消除压力。 恰当地合理地使用心理防御机制。 重新评价事件或者情境。 寻求支持。 缓解职业及工作压力—精神篇 静坐休息 放声大笑 倾听音乐 走路散步 3、心理压力      心理方面的压力来源主要有两个，一是挫折、二是冲突。所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰，因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感受。 缓解心理压力 脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 多看喜剧片，开怀大笑一番。 简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。 祝大家： 开心工作！ 快乐生活！