第五章 压力和适应.pptVIP

第五章 压力与适应 压力：在生物学上是指人体对任何加诸于他的需求所做的非特异性反应。 压力源：对个体适应能力挑战，并促使个体产生压力反应的各种内外环境刺激。 压力源 本质：强度、范围、时间、影响 分类 躯体性 社会性 心理性 文化性 压力反应：生理 心理 意义 积极的 维持正常活动的必要条件 提高人体的适应能力 提高警觉水平 消极的 心理 生理 社会功能障碍 有关压力与适应学说 1.席尔（塞里）学说 加拿大心理学家、压力之父 适应反应过程 1.警告期 2.抵抗期 3.耗竭期 全身适应综合征的三个阶段 2.拉扎勒斯的应激与应对模式 观点：压力源作用于个体后，能否产生压力，取决于两个重要心理过程：认知评价及应对 拉萨勒斯的三级认知评价 反应强烈 3. 霍姆斯与拉赫的生活变化适应模式与随后的疾病发作学说 研究点：生活变化与疾病的关系 做法：创立了社会再适应量表 收集个体在近一年内生活事件数目，用量表进行评估，推断个体罹病的机率。 结果表示：﹤150、下一年健康150~300、有50%患病 ﹥300有70%患病。 4.危机学说 概念 是一个人重要的生活目标遇到障碍，利用常规的解决问题的方法而无法解决问题时，引起的日常生活的混乱及瓦解。 1.原因 发展性危机 情境性危机 2.特征 普遍性 时限性 循环性 综合性 过程 影响 个体对压力的反应、适应及应对 压力反应的概念 生理反应 心理反应 适应 1.适应层次 生理层次：生理代偿 心理层次：适应机制 防卫机制 社会文化层次： 技术层次： 2. 适应的特点 1）所有的适应反应，维持机体的内稳态 2）是一种主动的过程 3）会保持自己的特征 4）适应能力因人而异 5）有限度的 6）有个体差异的 压力的应对 概念及分类 压力的预防及应对（四大原则） 减少压力的刺激 改善人际关系 学会管理时间（设定优先次序与适当授权） 2. 正确认识评价压力 3. 减轻压力反应 进行有规律的运动 注意饮食营养和适当的休息 应用各种放松技巧 有效调节心理平衡