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责任编辑/陈娴 养生 年 月 日 星期五 ： ■健康小知识 周末养生专栏 健身锻炼 心随心运 缘从缘生 如今，不少人把健身锻炼当作生活 的必修课。但锻炼方式大多过于单一。 本栏目由豪特缘SPA修身会馆协办 专家提醒，锻炼如饮食一样，也要讲究 均衡搭配。作为老年人，如果能经常进 行以下四类锻炼，是大有裨益的。 地址：镇前路28号（公安局旁） 电话 负重训练益心脏。包括走路、跳舞、 平衡训练防摔跤。太极拳、瑜伽，或 慢跑、做健身操等。这些训练有益于心 其他挑战平衡的运动都属于平衡运动， 脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。 它们的主要益处是提高移动性和平衡 秋天别忘给 专家建议，每周锻炼至少150分钟，可以 力，减少摔跤和骨折的风险。专家建议， 分3~5天来做。每次持续20~60分钟或 每周2~3天进行平衡训练，总共120分 一次10分钟，一天2~3次。锻炼强度建 钟，为节省时间可以把力量训练和平衡 古人常说“春困秋乏”，很多人也不约而同地感受到了入秋以来身体的 议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍 训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者 然可以讲话)。 可以做静态运动 (站在一个点上保持住 各种不适，且不说经常上火、燥热，就连身体的疲乏感也明显作用到了眼睛 力量训练健肌肉。哑铃、器械或者 一种姿势)，在进行阶段，可以做动态运 上。往日明亮清澈的双眼怎能让干燥和疲劳夺取光彩？现在就行动起来，找 对抗身体重量等都是力量训练。这些训 动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许 出秋季眼睛缺水的病灶，提前开始全效补水计划。 练有助于提高肌肉和骨骼强度，并且优 需要教练的指导。 化姿态。专家建议，每周做3~5天，每次 姿态训练护脊柱。姿态训练能帮助 2~3组，每组重复动作 ~12次。注意要 老人保护脊柱，减少脊柱压力，降低摔跤 眼球、眼周同时补水 眼的神奇功效。同时，可考虑到豪特缘