冬季有氧运动要注意保暖.PDFVIP

06 JIANKANGSHENZHEN 养生 2014年12月31日 星期三 责编 陈小龙 视觉 裴丽贝 责校 梁克虎 省名中医、罗湖区中医院院长曾庆明支招冬季养生 冬季有氧运动要注意保暖 冬季养生应该如何进行？记者日前 不如动静结合，适量运动者。如同治病对 故与万物沉浮于生长之门；逆其根，则伐其 不病，但长期冬泳，水湿外袭，阳终易损， 采访了省名中医、深圳市名中医、罗湖区 抗性消炎用抗菌素、高血压用抗高血压 本，坏其真矣”。道法自然才是养生的基本 最终仍属得不偿失。 中医院院长曾庆明冬季养生之运动。 药、高血脂用降脂一样，这是西方“对抗” 准则，更何况还有人种基因的不同。 非但冬天冷水洗澡，从养生角度看， 据悉，俄罗斯西伯利亚在零下25摄 性文化在养生保健中的表现。固然有其 水性阴，若水寒则属阴邪。若正气不 人过50岁，即便是夏天游泳也不能过长 氏度，一幼儿园教师带幼童去冬泳。有违 合理的一面，但固化绝对、竭泽而渔，可兴 足，阴邪附着，极易伤正。君不见多少人 时间过频地浸泡水中。如乃阳气极强之 老祖宗的养生健身标准，是否不及人家的 一时，不可长久，一般的人并不可取。所 淋雨后感冒，或头痛欲裂，或头身重着，或 人可以一试，乃竞技非保健也。盖因水 “国际”标准？挑战极限是竞技运动的本 以运动员少有活过颐年者。 高烧不退，此即阴寒外侵，寒浊困表，正邪 为阴邪性使之然。而肺主皮毛，先伤人 质特征，冬泳即此。它可气盛一时，强壮 顺天者寿，逆天者短也！《黄帝内经》说 交争于太阳之征。淋雨尚且如此，何况冷 之肺，极易诱发感冒喷嚏之类，稍甚伤人 或许十载，但逆天道而有悖自然养生，远 “夫四时阴阳者，万物之根本也，以从其根， 水洗澡，甚至冬泳。虽阳气健旺之人暂时 肾阳。 冬季运动应该注意那些方面 冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节， 更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的 最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加 以注意，反而会变健身为害身。 首先准备活动要充分。由于气候寒 冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范 围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低， 空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果 不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、 韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻 炼。为此，在健身锻炼之前，必须做充分 的准备活动，使身体积极进入健身锻炼的 备战状态，起到健身的作用。 其次着装要适宜。冬季进行健身活 动的着装原则为轻便、宽松、暖和。开始 时衣服可穿多点，还可戴手套、棉帽等，并 穿上运动鞋。待身体发热出汗后，可脱去 一些厚衣服。健身活动后要及时加衣，避 免感冒、冻伤。 再次运动量要合理。注意按自己的 身体素质状况、兴趣、爱好等，选取运动 项目和运动强度，不随意增加运动量。 研究表明，运动健身最高安全脉搏值为： 20～29岁者脉搏在170次／分，30～39 岁者脉搏在160次／分；40～49岁者脉 搏在 150次／分；50岁以上者脉搏在 140次／分。 及时治疗冻伤。健身之前要保暖防 冬季膏方话养生 冻，待身体发热后可以适当减衣，健身活 动后要及时加衣。如发生冻伤，轻者应局 内服“膏方”，起于明代，长于清朝， 强体质，青春常驻；对老年人，可以推迟 膏方之功与保健之用，相得益彰。 部采用快速复温方法，一般采用40℃～ 而重起国人生活小康之后。继京津沪之 衰老，力保健康与长寿；对身体虚弱多病 （1）膏方的服药方法 43℃温水浴。较重者可在冻伤部位进行 后，广州和深圳也开始重视膏方养生。 的人，可以达到增强抗病能力，提高免疫 服用膏方的最佳时期是从冬至开 轻柔持久的按摩，局部可涂搽 15％～ 在深圳，深圳市中医院是龙头，和顺堂是 功能，从而有利于疾病的控制和缓解；对 始，服至来年春天。每天早、晚空腹各服 20％的樟脑酒精，然后再涂些碘甘油，并 推手，我本人则不遗余力。 于亚健康人群，能够调节情志、缓解压 一次，每次一汤匙，可以直接服用，也可 用棉织品保温受冻部位。 传统的膏方（又称“膏滋方”），是根 力、强身防病。 用开水同服。最好是与正餐间隔一段时 制订健身计划要合理。参加健身活 据人们体质不同与病情的需要，如同药