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体重、身体脂肪测量器(70岁以下成年人测量较准确)
身体脂肪率:身体脂肪的重量在体重中所占的比例,即:
身体脂肪率(%)=[身体脂肪的重量(kg)÷体重(kg)]×100
身体脂肪率的判定
身 体 脂 肪 率 判 定 男 性 女 性 5.0 — 9.9 % 5.0 — 19.9 % 低 10.0 — 19.9 % 20.0 — 29.9 % 标 准 20.0 — 24.9 % 30.0 — 34.9 % 偏 高 25.0 % 35.0 % 高 内脏脂肪指数(内脏脂肪指数越高患生活习惯病的危险性越高)
内脏脂肪指数判定
内脏脂肪指数 判 定 1 — 9 标 准 10 — 14 偏 高 15 — 30 高
了解理想体重的关键是BMI。
BMI(Body Mass Index)就是体格指数的开头字母BMI的缩写,它是 判断肥胖度的国际标准。BMI可以通过非常简单的计算式求得, 即:BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
理想体重是BMI为“22”时的体重,即:
理想体重(kg)=22×身高(m)×身高(m)
也可以用以下公式计算:理想体重(kg)=[ 身高(cm)- 100 ]×0.9
3、 关于BMI的肥胖判定
BMI 判 定 <18.5 体 重 偏 低 18.5≤—<25 普 通 体 重 25≤—<30 肥 胖 (I度) 30≤—<35 肥 胖 (II度) 35≤—<40 肥 胖 (III度) 40≤ 肥 胖 (IV度) 四、基础代谢:维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必需的能量消耗称为基础代谢。即使在24小时一动不动的情况下,也要消耗与该基础代谢相当的能量。基础代谢占1天总能量消耗的6—7成。一天的总能量消耗量是一下3项的总和:
1、基础代谢:维持生命所必需的能量。
2、日常活动代谢:上下班、工作、家务、爱好、日常活动所消耗的能量。
3、进食产热效应:进食后以热量形式发散的能量。
能量消耗的大致情况是:基础代谢占6—7成, 日常活动代谢占
2—3成, 进食产热效应占1成。
由此可以看出,基础代谢是主要的能量消耗,当一天的进食量超过“基础代谢+日常活动代谢+进食产热效应”时,多余的能量将以脂肪形式蓄积在体内。如:一位实际年龄30岁的女性,身高为158cm,体重54.8kg时 ,测试情况对照如下:
体重(kg) 54.8 54.8 54.8 BMI 22.0 22.0 22.0 身体脂肪率(%) 22.6 15.8 31.5 基础代谢 1230 1264 1179 身体年龄 30岁 25岁 35岁
▲▲望纤体的朋友们能够达成以下目标:
体重达到理想化,即:理想体重(kg)=22×身高(m)×身高(m)
身体脂肪率: 男在10.0 — 19.9 % ;女在20.0 — 29.9 % 之间
内脏脂肪指数:男女均在1 — 9之间
BMI值在22kg/㎡左右,即:至少在(18.5≤—<25)之间
基础代谢:同样情况下高些为好
细胞标准化:身体年龄比实际年龄越小越好。
同志纤体过程记录表(一)自 年 月 日开始
时间
项目 基础数据 纤 体 过 程 记 录(每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试) 效果对比 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 体 重 身体脂
肪 率 内脏脂
肪指数 BMI 基 础
代 谢 身 体
年 龄
同志纤体过程记录表(二)自 年 月 日开始
时间
项目 基础数据 纤 体 过 程 记 录(每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试) 效果对比 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 体 重 身体脂
肪 率 内脏脂
肪指数 BMI 基 础
代 谢 身 体
年 龄
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