运动训练学课件_9.ppt

运动训练学 第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练 第一节 运动员心理能力及其训练 一、运动员心理能力概述 （一）运动员心理能力的定义 指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的主要组成部分。 （二）运动员心理能力与体能、技能与战术能力的关系 不同类型的运动项目对运动员的心理能力有不同的要求；不同水平的运动员比赛时表现出来心理能力作用不同。 （三）运动员心理训练的内容与特点 分类 1.依心理训练内容与专项需要的关系划分：一般心理训练和专项心理训练 专项心理训练包括：赛前动员、赛后调整 2.依心理训练目标与训练、比赛的关系划分：比赛期心理训练和日常心理训练 赛期心理训练包括：赛前心里准备、赛中心理控制、赛后心理调整 运动员心理训练的体系及内容 系统心理训练：基础的心理训和针对性心理训练 1基础的心理训 掌握各种心里技能：目标设置、想象技能、放松技能、注意集中 发展专项心理素质：专门化知觉、专项意识 品质 培养良好个性品质：强烈的成就动机、坚定的自信心、顽强的意志 2针对性心理训练 消除某些心理障碍：系统脱敏训练、行为强化、。。。。 做好赛前心理准备：模拟训练、心理动员、。。。。 二、运动员心理能力训练的常用方法 （一）目标设置技能 1.表现的目标与结果的目标 2.挑战性目标与轻而易举的目标 3.现实的目标与非现实的目标 4.具体目标与笼统目标 5.短期的目标与长期的目标 （二）想象技能 1.发展想象技能的三个阶段：感觉意识、鲜明生动性、控制性 2.想象训练的准备条件:背景、注意放松的状态、想象提示物 3。想象技能评价 （三）放松技能 1.想象放松法 2.逐渐放松法 3.自我引导放松法 （四）注意技能 1.注意的指向性 2.注意的集中 （五）意志品质训练 二、运动员心理能力训练的常用方法 （一）意念训练 1、概念 是指运动员有意识的、积极的利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练方法，其过程是：想象－大脑皮层留下“痕迹”－练习中激活“痕迹”－“回忆”－进一步深刻记忆－对照标准“纠正”错误 2、要求 进行冥想练习，要有意识进行思维活动 把冥想与各种运动感觉结合起来，模拟真实 注意力高度集中 想象与言语暗示结合 在舒适安静的环境中，放松进行 （二）诱导训练法 1、概念 是在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法。 2、要求 诱导手段应是运动员感兴趣的，能一起运动员的注意力转移 诱导者应是运动员最容易接受的人 诱导应有明确的目的性，有效的手段和信息传递方式和结果 （三）模拟训练法 1、概念 是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练的方法，有实景模拟和想象模拟。 2、要求 有计划的进行针对性的训练，使训练尽量与比赛实际相似 可以整体模拟，也可以部分模拟 使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定性结构 考虑多套模拟方案，使运动员适应变化的各种条件 三、几种心理现象的克服和方法 （一）心理紧张的克服方法 1、过度心理紧张的表现 使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳加快，严重者四肢战抖，尿频，很难把注意力集中在比赛上 对动作知觉和表象模糊不清 对教练员的布置和嘱咐听不进去 失去控制自己的能力等 2、克服的方法 （1）表象放松法 （2）自我暗示法 （3）阻断思维法 （4）音乐调节法 （5）排尿调节法 （二）心理胆怯的克服方法 1、心理胆怯的表现 大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调。 2、产生的原因 （1）不相信自己的能力，对比赛胜利缺乏信心 （2）对比赛胜负看得太重，压力过大 （3）对手太强大 （4）第一次参加大型比赛，经验不足 （5）对观众，环境的不适应 3、克服方法：分析原因，具体问题具体对待 （三）情绪消极的克服方法 1、表现 心情不安，有恐惧感。紧张过度和情绪失控 心跳加快，呼吸困难。四肢无力。智能下降，知觉迟钝，行为刻板，对比赛失去信心。 2、克服方法有 （1）激励法（2）转移法（3）升华法 （4）暗示法（5）体验法 （四）情绪激动克服办法 1、表现 呼吸急促，心跳加快，四肢战抖，心神不定；行为上不能很好控制自己的行为，知觉和表象不连贯，注意力失调，遗忘与比赛有关的重要因素，记忆力下降。 2、克服方法 （1）提高训练水平，丰富比赛经验 （2）加强自我调节能力的训练 （3）提高运