甩脂三大误区.pdfVIP

　 糖果 　　糖能迅速缓解饥饿时候低糖的症状，但并 ■文/张秀丽 没有很强的饱腹感，空腹大量吃糖并不可取。 饥饿减肥 五个最饿时刻更要挑食 　　广州中医药大学第一附属医院综合科主 早上一觉醒来 任杨小红教授指出，减肥的最大误区就是饥 　　很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的 饿减肥。想快速减肥，不少人选择了少吃甚 咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼塔·黑 至不吃。杨小红指出，这是不可取的。人体 勒博士指出，一杯热巧克力（约含110千卡 每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的 热量和人体一天内所需钙的10%）或橙汁 生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运 （约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的 ■文/人民网编辑部 15%）可能更好一些。他指出，咖啡因可能 转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌 　　饥饿时，人的食欲会愈发强烈，看到食 给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。 失调，出现皮肤暗沉、易衰老（胶原蛋白流 物甚至有种抓起来就往嘴里塞的冲动。如果 　　如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需 失）、长痘（酶和激素不能充分生成）、抵 一味的放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、 要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再 抗力下降；若导致基础代谢率下降，人可能 超重等就会在不经意间找上门来。万一吃错 加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。 会变为易胖体质。 了，还可能损害健康。 午餐前30分钟 　　饥饿时哪些食物吃不得？一天当中最饿 　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖 过度运动 的5个时刻该如何应对？ 酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨 　　很多人认为，只要运动量大、耗热量大 饿了，尽量不吃六种食物 碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥 就能减肥。杨小红表示，过度运动时，人体 柿子 饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得 内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡， 　　饱腹感较差，吃了并不能马上缓解饥饿 更加健康。 减少瘦素的产生，使人食欲上升，会摄取更 感，相反，由于饥饿时分泌胃液较多，柿子 健身归来的途中 多能量来补充身体所需。 含有较多的果酸、单宁酸，易形成难溶解的 　　这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士 凝胶块，不利消化。 指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要