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2017-05-21 发布于河南
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5个瘦手臂运动紧致手臂瘦胳膊

5个个瘦瘦手手臂臂运运动动紧紧致致手手臂臂瘦瘦胳胳膊膊扭腰转体式功效：修饰手臂线条，放松腰部与背部肌肉建次数：左右各10次1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作跪膝美臂式功效：美化手臂曲线，舒缓肩部和腕关节疼痛建次数：10次1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手十指相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，手臂外侧相对，自然呼吸2.手掌由内向外翻转，使双臂内侧朝外，吸气。3.双臂向下伸直，掌心贴地，手掌与地面呈直角，上半身保持直立向前倾，缓慢吐气，停留10秒。腕臂柔软式美化手臂线条，增加肘关节与手腕的柔软度建次数：10次1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，两手交叉相扣，双肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。2.手掌由内向外翻转至双肘相对，双臂保持伸直，吸气3.双臂向上抬起，缓慢吐气，停留10秒挺腰紧腹式强化手臂肌肉，消除腰腹部赘肉，美化臀型建次数：10次1.仰躺坐姿，双脚并拢伸直贴地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，上半身挺直向后微倾，吸气。2.双臂用力向上撑起上半身，双脚伸直仅脚掌贴地，腹部收紧，头部自然向后仰，身体呈三角形，缓慢吐气，停留10秒跪地平衡式紧实手臂肌肉，修饰腿部线条，美化臂型，训练平衡感建次数：左右各 10次1.俯卧跪姿，左脚屈膝跪地，左脚尖朝外呈外八状，右脚向右后方伸直，脚尖点地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，自然呼吸。2.右脚伸直向上抬高，吸气3. 右手向前伸直抬高，缓慢吐气，停留10秒后换边本文作者：菠萝美食汇