如何减小腹上的肉最快8个瘦小腹方法助你轻松享瘦.pdf

如如何何减减小小腹腹上上的的肉肉最最快快8个个瘦瘦小小腹腹方方法法助助你你轻轻松松享享瘦瘦 夏天已经慢慢的靠近了，可是妹 们一捏肚 上的肥肉，就一把辛酸泪。该如何才能 把肚 上的肉减下去呢？今天就向大家介绍几个妙招，帮助大家轻松制胜腰间的“游 泳圈”。 以下8个瘦腰瘦小腹的方法快学起来吧！ 一、呼啦圈走起 呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和 肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧！ 二、收腹快走更带劲 饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更 多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这 种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。 三、每晚拿出15分钟贴墙直立 贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌 肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆 解。 四、腹部按摩加速脂肪分解 中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕 动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、 杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。 五、补充更多的维他命B族 维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却 可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。 六、火龙果不仅是好吃那么简单 火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功 能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。 七、来一杯普洱茶吧 每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧！要知道比起绿茶和花茶，普洱 茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而 普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。 八、调整你的饮食 在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要 保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。 九、腹式呼吸法 吸气的时候要用全身的力气，然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了，但 是还不能停止，你要接着用尽全身力气来吸气，不管有没有空气吸进来，然后直到完 全忍不住呼吸了，再呼出气息，然后一直反复到你累了就好了。 腹式呼吸的好处 1、会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。 2、具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。 3、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、 加强血液循环、 本文作者：伊秀女性网