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人体素质的测量与评价 ——力量素质的测试 主要内容 概 念 构成因素 分类 测试方法 力量素质指人的身体或身体某些部位用力的能力或指肌肉在人体运动中克服内部和外部阻力的能力。 力量素质是所有其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。 力量素质的概念 力量是指做动作的肌肉群收缩后变现出来的合力，它的影响因素是： 主要取决于参与运动的每一块主动肌的最大收缩力。 主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌的协调能力，其决定于各有关肌肉群的协调能力。 骨杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。 力量素质的构成因素 力量素质 静力性力量 动力性力量 重量性力量 速度性力量 力量素质的分类 力量素质的测试方法 器材：握力计 测试方法：握力计指针调至0位，受试者手持握力计转动握距调节钮，使食指第二关节屈指成近似直角。 测试时，受试者两脚自然分开，身体直立，两臂自然下垂，测试手用最大力紧握握力计的上下两个把柄。 两手各测试三次，分别记录最大值。 注意事项：用力握时，禁止摆臂或手触到身体。 握力 器材：臂肌力测试计或用握力计改装的屈臂力量测试计（将拉力计固定在立柱上或椅子地板上）。 测试方法： 受试者胸部紧贴台边，上臂放在台面上，与台面成水平，屈前臂与上臂成直角，根据上臂长和前臂高调整链长和链高，受试者用最大力量屈臂拉拉力计。 测试两次，取最好成绩。 臂力计测试肌肉力量 器材：单杠（杠高以受试者悬垂两脚不触地面为准）、秒表、板凳或平台。 测试方法：受试者站在单杠下方的凳（台）上（预先调好高度），两手分开与肩同宽，反手紧握横杠，两臂全屈使其横杠位于下颌之下，然后两脚离凳做静止悬垂姿势，但下颌不得挂在杠上。 记录受试者两脚离凳至头顶低于横杠上缘时所持续的时间。 屈臂悬垂 器材：高单杠 测试方法：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后两臂同时用力引体（身体不得有任何附加动作），上拉至下颌超过横杠上缘，然后还原为完成一次。 记录完成引体的次数。 注意事项：测试过程中，如果受试者借助身体摆动等附加动作引体时，该次不计次数 引体向上 器材：双杠 测试方法：受试者两手握住双杠一端，跳上成支撑，然后两臂尽量弯曲，使杠面达到胸部位置，然后两臂用力迅速伸直成支撑，记录完成的次数。 注意事项：做双臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借助其它附加动作做撑起。 双臂屈伸 器材：不同高度的低单杠若干付或备有可调节高度的低单杠。 测试方法：要求杠面高度调至与受试者乳头齐平。受试者两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下巴颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为完成一次。 注意事项：1、斜身引体时，身体要保持挺直，脚不能移动；2、不能用臀部的上下摆动给以助力；3、两次引体的间隔时间超过10妙钟停止测试。 斜身引体 测试方法：受试者两手按地，手指向前，两手距离与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起，恢复到开始预备姿势为完成一次。 俯卧撑 场地器材：平坦土质地，铅球重量一般男子用3或5千克，女子用3或4千克。 测试方法：受试者站在投掷线外，单手持球于上、原地将球从肩上推出，球出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不能踩或超过投掷线。丈量受试者前脚前面投掷线的后沿至铅球落地点后后沿的距离。推三次，记录最大值。 原地推铅球 场地器材：20米以上长的平地上划一条投掷线。实心球（1千克和2千克两种） 测试方法：受试者左右开立站立于投掷线后面，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍后仰，原地用力将球投向前方。丈量两脚中点的投掷线后沿至球着地点后沿之间的距离。每人投掷三次，取最大值。 原地掷实心球 器材：30米以上的平坦场地一块，标准女子比赛手球，垒球和沙包，主要用于儿童。 测试方法：受试者左右开立站立于投掷线后面，身体面对投掷方向，用单手将球（包）从肩上方投出，球出手的同时后脚可以向前迈出一步。但脚不能踩线。丈量脚前（前脚）投掷线后沿至球着地点后沿之间的距离。每人投三次，取最大值。 手球掷远 背力 器材：背力计 测试方法：把背力计指针调至0位，受试者两脚分开约15厘米直立在背力计的底盘上，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面，使把柄与两手指尖接触，以此高度固定链长。 测量时，受试者两腿伸直，上体略前倾（约30度），两臂伸直紧握把柄（手臂向内），用最大力气向上拉。 测试两次，记录最大值。 器材：一个高10厘米左右的小垫子。 测试方法：受试者俯卧，两手抱头，腹部垫一块小垫子，由同伴按住两腿和臀部，上体抬高约25厘米（两周离地面）。以上体抬高开始计时，以胸部低于垫子上沿时停表，计算持续的时间。 背肌耐力 器材：垫子、秒表 测试