每天8个时间需要多喝水.docVIP

每天八个时间需要多喝水 我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据康涅狄格大学2011年的一项研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。 ? ? “但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道。实际上，你比自己想象到的还要缺水。 ? ? 为了让你补充足够的水分，以下为你设计了一张每天喝水的时间表，让你多动，少渴。 ? ? 1.早上8:00起床后立马补水 ? ? 当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。 ? ? 2.早上9:30喝牛奶 ? ? 早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。 ? ? 3.早上11:00工作时 ? ? 美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说，“在办公室期间，最好喝下一升水。”美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。 ? ? 4.中午12:00别喝苏打水 ? ? 如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。 ? ? 5.下午1:00厕所小憩 ? ? 在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。 ? ? 6.下午3:00崩溃时间 ? ? 想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。 ? ? 7.下午5:00给肌肉补充水分 　　想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前，Thayer建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。 ? ? 8.晚上7:00欢乐补水 ? ? 如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，Thayer说道，“身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。 ?????最令男人过目不忘的女人 女人变漂亮的最简单秘诀 ?????? 女夫妻间最佳年龄差是多少？ 男人总会念念不忘几种女人????? 女人绝不能问男人五个问题 睡前三个小习惯让你年轻十五岁? 能让女人变漂亮的最大秘诀 最令男人痴迷的五种女人??????? 女人最性感迷人的五个时刻 女人能留住美丽的7种手段?????? 七件小事让皮肤越变越美好 最让男人着迷的八种女人特征??? 什么样男人女人适合做夫妻? 四种女人气质让你美到骨子里??? 男人眼中最漂亮的女性 最养女人的8种健康零食???????? 女人肾虚的补肾十佳食物 男人最爱女人这些风情姿势????? 让男人一辈子珍惜的7种女人