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有效管理情绪 创建和谐校园 和谐的一个非常重要的方面就是人自身的自我和谐，每个人的自身和谐，是社会和谐的个体人格化保证。中学时期是人的生理和心理等各方面快速发育的时期，也是心里极易产生波动和不稳定的时期，当代中学生心理发展体现出四个特点：一是心理发展滞后于生理发展；二是心理内容丰富，但心里完整水平较低；三是自我意识高涨，自我控制欠缺；四是社会化加速的同时，个性化突出。由于对自己生理变化缺少思想准备，中学生自身的生理变化也将对自身的心理产生影响，因而这一时期对中学生进行心理健康教育就显得尤为重要。对中学生进行正确的心理健康教育不仅对中学生的心理健康发展起到积极作用，而且在一定程度上也保障了校园和谐、社会稳定。当代中学生常见的心理健康问题很多，下面我仅就如何引导中学生有效控制情绪做一次心理辅导。 情绪是人们对客观事物是否符合其需要所产生的态度体验，是受外界干扰而产生的心理活动。在现实生活中，人们有时会感到高兴和喜悦，有时会感到悲伤和忧虑，有时会感到气愤和憎恶，有时会感到爱慕和钦佩，有时会感到孤独和恐惧等等，这些都是人的情绪体验。中学阶段是长身体、长智慧的重要时期，也是培养兴趣、锻炼能力、发展个性的黄金时期，同时也是应对方式情绪化、好走极端、容易引发心理疾病和引发犯罪的时期，有关调查显示，青少年的违法犯罪率在总数中所占比例最高，心理疾病的发病率从中学阶段起开始逐年增高。许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来。因此，学会有效管理和控制自己的情绪，是中学生走向成熟，迈向成功人生的重要基础。 中学生在成长过程中，难免会遇到不良情绪的困扰，如果我们把不良情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，和谐的关系无形中就被破坏掉了，那么，如何有效管理和控制自己的情绪呢？对不良情绪的调整，可以采取以下方法： 一、调整认知。情绪与人的态度密切相关，一个人的情绪好坏，是由自己的想法所决定的，如果能改变我们的不正确想法，就能改变我们的情绪，甚至行为。往往影响我们的并非是事件本身，而是我们对此事件的解释和看法，因此即使发生的事情相同，若我们所持的态度不同，便会产生不同的情绪反应。我们要学会从光明的一面去观察事物，很多表面看是令人生气或悲伤的事件，如果变换一个角度，以另一种眼光去看，就可以发现一些正面的，具有积极意义的东西。 二、调动理智控制自己的情绪，在遇到强烈的情绪刺激时，应强迫自己冷静下来，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊的讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相机，自然于事无补，但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或用寥寥数语正面表达一下自己受到伤害，对方反而会感到尴尬。 三、运用语言暗示。语言是人类独有的高级心理功能，语言的暗示对人的心理乃至行为会产生奇妙的作用。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以通过语言暗示来调整和放松心里的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如在要发怒的时候用语言暗示自己“别做蠢事，发怒是无能的表现”“不要做冲动的牺牲品”“不要拿别人的错误来惩罚自己”等等，人的情绪往往只要几秒钟，几分钟就可以平静下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强列。 四、变换环境。环境对人的情绪情感有着重要的影响和制约作用。因此变换一下环境就能起到调节情绪的作用，当你情绪激动时，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果，俗话说，眼不见心不烦，就是这个道理。 五、亲近自然。情绪不佳时，可以到景色怡人的大自然中走一走，许多专家认为，与自然亲近有助于心情愉快开朗，美丽的大自然能宽广胸怀，愉悦身心，陶冶情操，能有效调节人的心理状态。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。 六、巧用颜色。颜色是通过人的视觉起作用的。不同颜色所发出的光的波长不同，当人眼接触到不同颜色时，大脑神经做出的联想跟反应也不一样，因此，颜色对人的心理有直接的影响。绿色是一种令人感到安全舒适的颜色，具有镇静神经、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力的作用，对消极情绪有一定的改善作用，蓝色是一种极其冷静的颜色，使人联想到深沉、远大、悠久，它能缓解紧张情绪，有利于调整体内平衡，使人感到优雅、宁静，白色能发射全部的光线，具有洁净和膨胀感，对易怒对人可其调节作用，粉色是温柔的最佳诠释，这种红与白混合的色彩，非常明朗而亮丽，粉红色意味着“似水柔情”。经实验，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来。当我们心情不好时，可以到大自然中看看青草、绿树，也可以到江边散散步，还可以用改穿不同颜