大1下学期体育感想.docxVIP

结合自己的锻炼实践和体育课学习的体会,来谈谈自己平时是怎样进行科学的体育锻炼的?请举例说明.体育锻炼基本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。体育锻炼中需注意的问题:一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。饭后不要做剧烈运动,一般来说，运动要在饭后半小时到一小时以后进行较为合适。剧烈运动最好在一个半小时以后进行。饭后不宜进行剧烈运动，并不是说吃饱了饭就什么也不能做了，相反，饭后进行一些轻松的活动，如散步，还会有助于人体的消化和健康。人在运动完以后不能喝大量白开水,运动后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更衣室心脏加重负担，对身体不利。运动完后，应该先用盐水漱口，然后少喝、慢喝一些盐水，这样，水分才不至于冲淡体内盐的浓度，如能喝一些盐汽水更好。1.要有计划,有选择,有针对性的制定自成体系的锻炼方案. 2.锻炼的项目以有氧运动为主,做到古代与现代的结合,刚烈与柔和的结合. 3.要有固定的时间表,但要合理安排,如按摩之类应在睡前和早起,体操之类应在下午等. 4.每次时间不要太长,在10--30分钟之间. 5.要持之以恒,坚持不懈,偶尔间断了也不要紧. 6.对自己身体虚弱的地方,要重点做,还要加大力度. 7.身体有病时,需卧床休息时暂停.瑜伽来源于印度，是梵文“YOGA”的译音，词意可理解为“相印”或“结合、合一”，同样也有核心和真髓的意思。瑜伽的要义就是把精神和肉体结合对哦最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界，使内心平和与身体健康达到和谐统一。瑜伽是一种古老的健身方法，也是一种生活态度，更是一门人生哲学。通过基本功训练使我们身体素质有很大地提高，对手臂、腰背、腹部、腿部等部位有针对性地训练，不仅锻炼和提高我们身体的柔韧性和四肢力量，加强了身体各部位的肌肉，还练就了我们良好的姿势和气质。瑜伽锻炼的不仅是身体，还磨练人的心智，她以独特的静心冥想、修身养性来调理身体的各项机能，通过意识来调整呼吸，通过肢体的舒展来达到全身平衡。瑜伽与其说是一种健身法、运动术，不如说是一种生活方式，强调人与自然的和谐统一，它用最自然的疗法驱走身体的不适。放松神经，缓解压力，改善睡眠，达到身心和谐统一的境界。练习后身体舒畅、身心愉悦。健美操的练习过程中，时常气喘吁吁，大汗淋漓，身体疲惫，而瑜伽则是静态的伸展，动作缓慢而有控制，练习后感到身体舒适，重新充满了能量。在不知不觉中改善了形体。另外，瑜伽还有许多健美操不具备的功效，比如锻炼到身体的柔韧性、平衡感，有效地提高了身体能量和精神能量，使修炼者提高思维能力，集中注意力，瑜伽遵循健康相关体适能的要素，合理地锻炼到心肺功能，改善身体组合，提高柔韧度和肌力肌耐力。我在练习完瑜伽冥想后，感觉心情平静，似乎可以将所有不愉快都抛诸脑后，将烦躁的心慢慢变得祥和，这是健美操所不具备的。练习瑜伽注意事项：1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；3.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；4.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；5.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室