宜昌市市民健康教育手册.docVIP

宜昌市市民健康教育手册 YI CHANG SHI SHI MIN JIAN KANG JIAO YU SHOU CE 宜昌市创建国家卫生城市工作领导小组办公室 宜 昌 市 健 康 教 育 所 序 健康对人类来说是一个永恒的话题，随着社会经济的发展，生活水平的日益提高，人们的健康观念和健康需求发生了深刻变化，人人都需要健康，没有健康就没有幸福。社会需要和谐、需要稳定、需要发展，同样离不开健康。因此，健康不仅仅是一个人的最基本需求，更是整个社会、整个人类发展的追求。 健康离不开教育，健康需要教育。党和政府历来十分重视健康教育和健康促进工作。大力开展全民健康教育对于提高人的文明素质、促进全面发展和创建文明、卫生城市都具有十分重要的意义。 为了促进我市健康教育与健康促进事业的发展，满足广大人民群众健康需要，确保我市创建国家卫生城市达标，宜昌市创建国家卫生城市工作领导小组办公室组织编写了《宜昌市市民健康教育手册》一书，旨在普及卫生保健知识，提高广大人民群众的卫生意识和自我保健能力，教育和引导市民摒弃陋习，倡导科学、文明、卫生、健康的生活方式。此书集基本知识、保健知识、疾病防治、除“四害”、环境保护等为一体，内容丰富，科学严谨，简明易懂，通俗实用。我们相信，此书将成为广大市民的良师益友，希望广大市民朋友认真学习阅读，并运用书中介绍的科普知识指导自己的行为。健康的金钥匙就掌握在自己的手中。 目 录 一、基本常识 11 （一）创建国家卫生城市考评的主要内容 11 （二）健康教育与健康促进 11 （三）健康教育与健康促进工作体系要求 12 （四）健康城市的十条标准 12 （五）人体健康的十条标准 13 （六）居民文明守则 13 二、保健知识 14 (一) 日常保健 14 1、什么是健康 14 2、心脏的位置、功能与保健 14 3、肺的位置、功能与保健 14 4、肝的位置、功能与保健 14 5、胃的位置、功能与保健 14 6、肾的位置、功能与保健 15 7、大脑的位置、功能与保健 15 8、七大营养素对人体的功用 15 9、运动健身与运动量 16 10、刷牙的时间和方法 16 11、正常的体温、脉搏、呼吸、血压 16 12、身体胖瘦简易测定 16 13、心跳和呼吸停止的急救 17 14、影响健康的十大恶习 17 15、膳食平衡及卫生 18 16、看电视的卫生保健 19 17、睡前保健五要 19 (4)要喝水:睡前适量喝水，将使你睡得更香甜安静； 19 18、宜昌市禁止在公共场所吸烟 19 19、世界无烟日的基本内容 20 20 、烟草的主要有害成份及对健康的危害 20 21、女性吸烟的特殊危害 20 22、吸烟饮酒与癌症 20 23、大量饮酒的危害 20 24、世界卫生组织提出戒烟十大建议 20 25、吸毒害人害已 21 (二)心理保健 22 1、心理健康的标准 22 2、心理因素与衰老 23 3、为了健康勿激动 23 4、减轻 “心理压力”的良方 23 5、怎样处理人际关系 24 (三)妇幼保健 24 1、为什么要婚前体检 24 2、女性婚前和孕前保健 24 3、月经期保健 24 4、孕期保健 25 5、产褥期保健 25 6、哺乳期保健 25 7、更年期保健 25 8、女性最佳生育年龄段 26 9、近亲结婚危害大 26 10、哪些妇女不宜生育 26 (1)父母有遗传病； 26 (3)患有某些传染病的妇女，暂时不宜生育； 26 11、母乳喂养的好处 26 12、儿童保健要点 26 (3)吃得正确 26 (4)玩耍时要小心 27 (5)交朋友 27 (6)保持你的环境清洁 27 (7)学会说“不” 27 (8)药物 27 (9)免疫接种 27 (10)如果你不舒服 27 13、什么是计划免疫 27 I4、现行计划免疫的时间、程序 28 4月：脊灰疫苗（第三剂），百白破疫苗（第二剂）； 28 4岁：脊灰疫苗（加强）； 28 15、哪些儿童暂时不宜预防接种 28 (四)青少年保健 28 1、青少年保健要点 28 2、怎样保护眼睛、预防近视 29 3、贪吃甜食易患龋齿和近视 30 4、坚持体育锻炼好处多 30 5、青少年吸烟危害大 30 6、青少年饮酒的危害 30 (五)中老年保健 30 1、中老年人保健要点 30 2、血压的形成与标准 31 3、如何确定高血压 31 4、心脑血管病高发的原因 32 5、什么是脑卒中 32 6、脑卒中的诱因 32 7、脑卒中的预防 32 8、脑出血的预防: 33 9、脑血栓形成的预防: 33 10、冠心病的主要症状 33 11、出现冠心病、心绞痛怎么办 33 12、冠心病发病有关因素 34 13、糖尿病的表现 34 14、高血压、心脑血管病的饮食