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体育理论课 1 外经贸大学体育部 2009.9 一 我校体育课相关规定 二 体质测试 三 常见运动性疾病的原因及预防 四 大学生如何进行科学的体育锻炼 一体育课相关规定 1.体育学分 : (1)3学分 必修体育基础课1学分 选修体育专项课 2学分 (2)第二学分 2.课程内容 : 必修基础体育课 --------田径、 球类为主 选修体育专项课 -------足球、篮球 、排球、乒乓球 、网球 、羽毛球、 棒垒球、 高尔夫球 器械健美、 健美操、 武术 、特色武术、 游泳、 轮滑 、瑜伽 *免修 3教学考核 百分制 -------技能考核60% 学习态度和考勤30% 理论考核10% 必修基础课 女生：仰卧起坐 、50米 、800米 男生：实心球、50米、1000米 专项选修课： 根据不同的专项来进行技能考核 二 国家学生体质测试 什么是 “体质 ” ？评价指标是什么？ 1 身体形态发育 2 生理生化水平 3 身体素质和运动能力 4 心理发育水平 5 适应能力 测试的重要性和必要性 党中央国务院高度重视青少年体育工作 -------中央7号文件:中共中央国务院关于青少年体质的意见 测试内容 1 身高标准体重 (10%) 评定学生的身体匀称度 生长发育情况及营养状况 2 肺活量体重 指数 (20%) 测试学生的肺功能 肺通气功能 3 台阶实验 (30%) 评价心血管机能 4 握力体重指数 (20%) 评价上肢肌肉力量发展水平 5 立定跳远 ( 20%) 测试下肢的爆发力量 三 常见运动生理反应和运动性疾病 1 肌肉酸痛 即刻痛 延迟痛 症状: 局部肌肉酸痛,发胀发硬 原因: (1)身体疲劳导致乳酸堆积 (2)局部肌肉纤维细微损伤 影响因素: (1)年龄 (2)训练强度 (3)运动持续时间(4) 运动方式 缓解方法: (1)热敷 (2)按摩 (3)伸展练习 (4)维生素C (5)针灸﹑电疗﹑ 药物 2 肌肉痉挛 肌肉不由自主地强直收缩的现象叫肌肉痉挛。 最容易发生痉挛的肌肉是:小腿腓肠肌、足底的拇屈肌和趾屈肌。 发生原因:(1)寒冷刺激 (2)大量排汗 (3)过于疲劳 (4) 准备不充分 处理方法: (1)外力牵拉 (2)穴位按摩 (3)热敷 3 腹痛 原因 : (1)胃肠痉挛(2)肝脾瘀血 (3)腹直肌痉挛(4)腹部慢性疾病 预防: 不要饱食或空腹运动 准备活动充分 呼吸节律均匀，运动时不要憋气 处理: 调整运动强度和速度，深呼吸 4 急性胸肋痛 “岔气”