正视焦虑，轻装上阵应中考.pptVIP

* 请用一个词来形容自己的感受？ 片中人物的情绪状态是什么样的？依据？ 在什么情境中，可以见到类似的焦灼表现？ 考试 + 焦虑 考试焦虑 发挥失常？ 无关紧要？ 出色发挥？ 关于焦虑与个体的学习效率的研究表明：适度的焦虑有利于学习效率的提高。焦虑水平过低和过高则会导致学习效率偏低。 低 焦虑水平 高 考试成绩 （1） 对考试的意义认识不正确、不客观。通常是高估考试的重要性。 （2）?自我的期待水平过高。 （3）?对考试失败的过分担忧 （4）?被过去的考试失败的经历困扰。 （5）?准备不充分。（临时抱佛脚） （6）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车等） （1） 正确认识考试。 （2）?正确认识自我与树立合理目标。 （3）?审视自己的担忧 （4）?做好逆向准备。 （5）?做好充分的准备，培养良好的考试状态。 （6）学会积极的自我暗示 。 龙赛中学近3年的高考情况 07年：上一本线人数75人（不含艺术体育生），本科率为82.3%。其中示范班上重点线27人，本科率100%。 08年：全校上重点线71人（不含艺术、体育），本科率84%，其中理科创新班上重点线31人，达60%，本科率100%。 09年：一本人数达95人，比例为23%。示范班一本上线率为60.6%。全校本科上线人数为373人，比例为90.3%（去年为84.3%）。 失去了一个鸡蛋不等于失去了一个鸡场，失去了一次战斗也不等于失去了一场战争。考试的目的是要检验自己前一个阶段的学习状态，帮助我们调整下阶段的学习计划，以求更大的突破。一次考试的成败说明不了太多。 外国心理学研究者曾做过一有趣的投环实验：投掷距离由被试者自己决定，距离越远，投中的得分越高。实验结果表明，凡是抱负水平高的人，多选择中等距离投掷；而抱负水平低的人，则多选择很近或很远的距离投掷，即他们的要求或者很低，或者孤注一掷。由此可见，真正具有高抱负水平的人，他自己订的目标总是很适度的，既要做到有足够的把握，又要经过一定的努力才能够达到目标。毫无把握的冒险，或不经过努力就能够达到的目标，他们是不干的。 1．审视自己的担忧 （１）把自己的担忧都写下来，不要去分析，不要想这些担忧，也不要怕重复。 （２）整理已经写下担忧，去掉重复项目，把各条担忧比较一下，把实质相同的项目合并起来。 （３）按担忧程度进行各项目排序。 2． 对担忧进行合理分析 我们的担忧既有现实、合理的一面，也有不现实、不合理的一面。在分析过程中，侧重寻找自己的担忧是否包含以下几方面错误： （１）无事实根据的推论 （２）以偏概全 （３）夸大或缩小 （４）情绪推理 3． 与担忧辩论 要求针对担忧的不合理之处，以现实的事实、理性的常识和逻辑来驳倒它们。 4 ．得出合理的结论 引起焦虑的绝大多数原因都是由于自己认识不合理造成的。它们是不现实且不合理的。由这些原因造成的后果并不会真的发生。所以说过度的焦虑有如杞人忧天。 所以，当前以一种平稳心态认真复习，抓紧时间，把握今天，才是当务之急。 昨天是一张过期的支票； 明天是一张尚未兑现的期票； 只有今天才是可以流通的现金。 接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。 如：①考不好的话说明我努力不够或方法不对头，这是找到自己学习症结的良机，如此，今后才可能有所突破。②人生长着呢，一 次考试考相对微不足道。即使失败有什么大不了。再说，下次可以再努力吗。③只要我一直努力，机会就会一直跟着我，成功只在早晚，不在一时。 物质准备：把考试时所需的文具工具等列一小条儿贴在铅笔盒上，然后考试前一天将所需物品准备好，对着小条儿逐一检查，再请父母帮自己检查一遍。 知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。 体能准备：依据考试时间，合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战术，合理饮食（不暴饮暴食），并适当运动。 心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败。 著名的英国心理学家哈德飞曾做过这样的实验：他请了三个人，让他们在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下，他们平均的握力气是１０１磅。第２次实验则将他们催眠，并告诉他们，他们非常地虚弱。实验的结果，他们的握力只有２９磅——还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验：在催眠之后，告诉他们说他们非常强壮，结果