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健康教育知识资料 健康的十条标准怎样衡量一个人是否健康，世界卫生组织制定了健康的十条标准:●有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张、疲劳;●处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔;●善于休息，睡眠好;●应变能力强，能适应外界环境的各种变化;●能够抵抗一般性感冒和传染病;●体重适当，身体匀称;站立时，头、肩、臂位置协调;●眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎;●牙齿清洁，无摘齿，不疼痛，牙眼颜色正常，无出血现象;●头发有光泽，无头屑; 睡午觉的好处中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从必威体育精装版的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。1.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。2.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。3.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的必威体育精装版研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。4.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。5.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。  健康小常识大全1、大便——晨起最佳。2、开窗换气——9～11时和14～16时。3、锻炼——15～16时或晚间。4、洗澡——临睡前。5、减肥——饭后45分钟6、刷牙——进食3分钟以内。7、睡眠——22时左右最佳。8、护扶——睡前。9、喝茶——饭后1小时。10、喝牛奶——睡前半小时。11、吃水果——饭前一小时转12、大蒜是个宝，常吃身体好。13、一日两苹果，毛病绕道过。14、一日一枣，长生不老。15、核桃山中宝，补肾又健脑。16、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。17、西红柿营养好，貌美年轻疾病少。18、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。19、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。 大脑必需的6大营养物质1.膳食纤维：调节大脑能量供应膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。2.健康脂肪：改善脑细胞大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。　3.酪氨酸蛋白：激发脑力大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力。比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。4.抗氧化剂：保护大脑随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。5.维生素与微量元素：必需“建材”某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。6.水：给大脑补液轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。 改善坏情绪的一些方法每个人都有喜怒哀乐。有开心的时候，也有悲伤的时候。当我们有坏情绪的时候，我们应如何改善自己的坏情绪呢?有什么方法可以助我们释放不良的情绪呢?　　一、闻闻柠檬香　　美国俄亥俄州立大学必威体育精装版研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓