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暑假健身计划 (4000字) 暑假健身计划 来源：亚洲形体健身 暑假还在忙着学习，上补习班吗，这个暑假有没有想过通过健身，让自己的身材更加好呢，尤其是在校的学生，长期坐在教室内，通过一个暑假的锻炼可以让自己的身材变得更好，减掉几磅脂肪 暑假力量锻炼计划 在中间休息日子，可以进行有氧锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等都是很好的有氧运动方式 周一胸 卧推 6组 一组8个 哑铃卧推 6组 一组8个 上斜哑铃卧推 6组 一组12个 下斜卧推 4组 一组8个 周二背 引体向上 6组 力竭 下拉 4组 一组12个 杠铃划船 6组 一组8个 硬拉 6组 一组12个 周三休 周四胸 上斜哑铃卧推 6组 一组12个 卧推 6组 一组8个 哑铃卧推 4组 一组8个 龙门架夹胸 4组 一组15个 周五腿 深蹲 4组 一组12个 哑铃箭步蹲 3组 30步 腿屈伸 4组 一组12个 卷腹 4组 一组15个 举腿 4组 力竭 周六肩 哑铃推肩 6组 一组8个 推肩器 4组 一组8个 侧平举 6组 一组20个 俯身提拉 4组 一组15个，小重量 周日休息 暑假饮食计划 早餐： 半个馒头，一袋奶，一个蛋清 上午饿了可以吃一个苹果 午餐： 一个馒头，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜 下午训练之前吃一个苹果 晚饭： 半个馒头，瘦肉或鱼二两，凉菜火涮菜 以上健身计划，适合需要进行减脂、增肌的朋友，如果你仅仅是想增肌的话，那饮食就不是这样了 荐暑假打算 荐暑期学习生活计划 荐我的暑假计划范文 荐2013年暑假春泥计划活动安排统计表 荐2015女生暑假减肥计划 1 / 1 1 / 1