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减肥妙法龙游功 龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，对养颜、减肥、健 美、强 、强肾，效用显著。减肥只是众多功效中的一种，其减肥功 效与其它减肥方法相比,有以下显著优点: 1、每次练功只需8 分钟左右,练功者不会在时间上感到为难。 2、不需节食。有的人节食减肥,使身体摄人的营养过少,破坏了新陈代 谢的平衡,身体会受到损害。 3、不需吃药。俗话说: “是药三分毒”,多吃无益。练龙游功减肥不需 吃药,不但能节约开支,也避免了吃药给身体带来的副作用。 4、锻炼强度不大。年老体弱者也可以练习。 一、预备动作（强化减肥功效） 1、双手插腰提踵:思想入静,排除杂念,面含微笑,意想好像回到了十 七、八岁时最美妙的时刻:当你微笑时,全身的细胞都活跃起来,也像在 微笑,使人从内心里感到年轻。 ①做法: 全身自然放松,两脚跟相靠,两手叉腰,挺胸,收腹,提臀(图1),两脚跟慢 慢提起,自然呼吸,全身上下起伏,共做8次。 ②作用: 此预备动作着重锻炼了腿、腹、臀、胸部肌肉群;同时,腿部的肌肉拉 紧了,使体型更健美,对臀大腰肥者效果更佳。 2、转颈转胯:此式大幅度运动颈部、胯部、腰部。 ①做法: 1 全身放松,自然站立,两脚跟相靠,两手拇指和中指相接(图2),放在腰部 (图3);自左侧开始,头、胯部同时转向左侧45°方向,头部稍向左抬起, 眼睛向左前方眺望,此时腿部稍弯曲,重心落在双脚上(图4);回到原位 后,向右侧做同样的动作;左4 次,右4 次,共8次。, ②作用: 此式反复运动了颈、胯、腰,牵动了枕脑部位,故具有健脑、增强记忆 捅跃思维的作用。 3、双手合掌左右摆:此式是龙游功预备动作最后一节,运动量较大, 几乎牵动了全身各个关节。 ①做法: 全身放松,自然站立,目光平视,两手从体侧上行合掌于胸前,两手拇指 (少商穴)对着膻中穴,两小臂成一直线(图5);开始先向左侧手推,臀部 向右侧,与此同时,眼睛目视右前方(图6),回到中间后,再向右侧做同样 的动作,左4 次,右4 次,共8次。 ②作用: 此式使肌肉横向拉开,清除过多的脂肪,从而达到减肥、健美的目的。 二、功 法 （ ） 传统龙游功正式套路 1、预备式: 双腿内侧紧贴,两脚并拢,踝骨相靠。两手五指并拢,置于体侧。收下颏, 面含微笑,意想青春。 2、起式: 上臂夹紧,曲肘合掌于胸前(图7)。合掌向左侧倒,右掌在上,左掌在下, 右肘抬起,头、上体向左倾,臀部右摆(图8)。合掌双手向左上方伸出, 经头顶朝右侧划圆至胸前,变成左手在上,右手在下,手指向前;与双手 2 划圆的同时,臀部由右向左摆动,再由左摆回至正中位置,并微屈膝、屈 髋,使身体重心有所降低(图9)。这时双手已划完第一个半圆。接着双 手向左侧下方划半圆至腹前正中位置,右手在上,左手在下,五指向前; 与此同时,臀部向右摆动,再从右摆回至正中位置,继续屈膝、屈髋,使 体重心较前又有所下降,完成第二个向下划的半圆(图10-11)。两手继 续向右侧下方划半圆于腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前, 同时,臀部又向左侧摆,再从左摆回至正中位置,身体重心第三次下降 至半蹲的最低位置,完成向下划第三个半圆(图12-13)。 以上完成由上而下划圆的动作。下面是由下而上的划圆动作。 动作接前,两手合掌向左侧上方划半圆至腹前,继续保持左手在上的姿 势;同时,臀部向右摆,再从右摆回到正中位置,身体重心有所升高,完成 向上划的第一个半圆(图14~15)。两手继续向右侧上方划半圆至胸前, 右手在上,左手在下,手指向前,同时,臀部向左侧摆,再从左摆回正中位 置,身体重心继续升高成直立,完成向上划的第二个半圆,如此划完三 个半圆,回复至起式动作(图16~17)。至此全部完成一遍动作,双手合 掌从下至上共划3个连续的半圆,臀部左右来回摆动6次。照此连续 做8遍。 3、收式: 合掌双手划完3个半圆回到胸前,继续向左上方划半圆,运至头顶正上 方,然后垂直下落至胸前,双手自然放下。 4、做功要领 双手划圆要准确,勿走捷径;腿、髋随手掌划圆上、下屈伸,臀部移动掌 墀重心的高低;初练者腰部摆动要小,防止扭伤,久练后,腰部力量增强, 手臂划圆可以加大;做功时身体重心前移,置于脚掌上。动作缓慢。