教你怎样作家务减肥瘦身.docVIP

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。 先来看一下“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧:普通家务，半小时消耗80卡路里;运动性家务，半小时消耗200卡路里。这两组数据是不是让女人们吃惊地张大了嘴巴，那么现在就请闭上你张大的嘴巴，和我一起用实际行动来证明吧! 忙碌的女人往往抽不出时间去健身房锻炼身体，可是健身锻炼却是健康的奠基石，那该怎么办呢?没关系，我们不妨把家里当成健身房，同样可取得健身的效果。现在就告诉大家一些小方法，让你做家务和锻炼一举两得。 一、边洗衣服边修小腿。 Stepl:先清理出家里需要清洗的脏衣服，用肥皂粉泡上。 Step2:把盆放在洗脸台上，然后两脚前后分开，脚跟从地面踮起。 Step3:保持5分钟，再将前后两脚对调一下位置。 艾丽女性网叮嘱:注愈保持身体的平衡。 二、烧汤锻炼手背。 Step1:等待水烧开的这个时间段也不能浪费，我们将站立的双腿伸直，然后交叉站。 Step2:将手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。 艾丽女性网叮嘱:以自己感到舒适为佳，不要去自己为难白己哟。 三、吸尘锻炼下肢。 Step1:我们在使用吸尘器的时候，通常是弯腰弓背，给腰部增加负担。我们现在以脚向前跨一步的姿态就能避免奄腰弓背。 Step2:恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。 艾丽女性网叮嘱:改变以往弯腰弓背的姿势，上身要与地面垂直，这样才能有好的效果。 四、厨房锻炼腰四周。 Step1:在厨房里洗碗或者是洗菜的时候，身体侧对水槽。 Step2:扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，然后再把洗好的东西放在身体的另一侧，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。 艾丽女性网叮嘱:注意防止滑倒。 五、晾衣服撑出纤腰。 Step1:将衣服筐放在地上，背对晾衣竿。 Step2:将腿伸直，用腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并将衣服晾起来。 Step3:左右两边文换进行。 艾丽女性网叮嘱:想增加难度更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。 六、擦地板收紧胸部。 Step1:用膝盖着地的方法将身体趴在地上。 Step2:手伸直拿着抹布一边将背弓起一边把抹布拖向膝盖。 艾丽女性网叮嘱:这个动作做起来有点像俯卧撑，可以坚实胸部，英化背部和上臂肌肉，同时手向前伸的距离不要太大，不然肩关节承受的负担就会过重‘