如何计算摄入体内卡路里.docVIP

如何计算摄入体内的卡路里卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。 ???????? 卡路里不是营养物，但很多营养物给我们卡路里。蛋白质、碳水化合物和脂肪组合成含有卡路里成分的各种食物。 ??????? 1克蛋白质包含4千卡热量 ??????? 1克碳水化合物含4千卡热量?????? ?1克脂肪含9千卡热量?????? 1克酒精含7千卡热量 ????? 大多数食物和酒类是由蛋白质、脂肪和碳水化合物（有时是酒精）所组成的，因此食物中的卡路里含量就是各种营养物的卡路里含量的总和。 如：一碗鸡肉面条汤含有3克蛋白质、7克碳水化合物和2克脂肪，卡路里总数是58千卡。 一个橘子含有50卡路里的热量，它为你提供了3克的纤维素，一日维生素c的需求量和大量的叶酸。各种食物会带来的卡路里，一碗米饭大概是201卡路里，三个鸡翅就要256卡路里，甚至是七块饼干也有100卡路里。或者大家看了还没有概念，那么就再看看后面的运动会消耗的卡路里：自行车骑20分钟才消耗62卡路里，跳绳20分钟消耗172卡路里，游泳20分钟消耗340卡路里等。她每天会计算她吃多少，运动掉多少。我觉得，有美食放在面前就因为卡路里超高而不得不忍实在是一件很痛苦的事情。我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢？妳可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式 ????? 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 ????? 女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量 ????? 一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。 ?????? 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 在运动量正常的情况下，只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。 　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量,男性则需要1980-2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。