健康测试的意义及内容.docVIP

根据《国家体质健康标准》的要求，大学生需要完成五项指标进行评价：大学生需要完成六项测试，分别是身高，体重，肺活量，台阶试验或耐力跑，50米跑或立定跳远，握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈。 《国家学生体质健康标准》中所选择的测试项目，突出了发展和改善身体健康素质的内容要素，旨在促进对学生健康有直接影响且关系密切的身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韧性的改善、发展与提高。同时，学生可以通过这个测试的结果了解自身的身体素质，针对自身的不足制定合理的适合自己的体育锻炼计划，使得学生的体育锻炼更加科学化、合理化。具体分析如下， （一） 身高体重 身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，即通过测试可以准确地评价人体的胖瘦情况，从而反映学生的基本身体状况，这也为学生制定合理的膳食计划提供了依据，一定程度上能够促进学生的健康成长。 （二） 肺活量体重指数 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。通过肺活量的测试，进一步了解学生的身体状况，为之后的分析提供更为科学的依据。 （三）50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人体从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。因而，50米跑的测试能够了解上面说到的身体素质状况，若学生在这方面不是特别好则能够直接反映其需要提高灵活性、协调性等，在老师的帮助下做一些针对性的训练，有助于完善学生的身体素质。 （四）立定跳远 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，有力量才会有爆发力和耐力。 （五）仰卧起坐 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。 (六) 坐位体前屈 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围的软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。 综上所述，国家学生体质健康测试的项目虽然简单，但涉及的面非常广，能够比较完整地了解学生的身体，促进学生身体的正常生长和发育及形态机能的全面协调发展，实现身体健康素质的全面提高，激励学生的主动、自觉地参加经常性的体育锻炼。对于教师而言，国家学生体质健康测试的实施有利于减轻教师的工作负担，教师可以根据测试结果制定针对性的课程安排，避免教师不必要的重复劳动，保证体育课教学活动的正常且高质量的完成。 根据自己的体质测试结果并结合体育锻炼计划制定的原则，我为自己制定了一份大学年度的锻炼计划，具体的计划如下。 根据我的测试结果，我了解到自己的体重偏轻，和身高的比例不够协调，因此要制定合理的膳食计划，调整自己的体重，均衡的膳食也是身体健康的实现条件之一；另外，通过测试知道自己的柔韧性不够好，因此可以多参加一些社团健身，选修瑜伽等各种可以增强身体柔韧性的活动，特别要注意的是在每次的运动过后用一些时间来拉拉筋，或者利用每天晚上的睡前十分钟做一些拉伸运动。 另外，平日也要多加锻炼，并且要长期坚持。例如跑步，刚开始可以只跑400米，几天后增加到600米，接着增加到800米，慢慢地根据自身的情况增加，直到身体的最大限度无法承受，在这个过程中慢慢锻炼耐力。 最后，平时空闲的时候可以在寝室做一些运动量不是特别大的运动，比如瑜伽、跳绳、太极拳等等，或者选择到户外打打羽毛球、篮球等。不时地在周末出门游玩，爬爬山骑骑车都可以一面放松自我，一面达到锻炼的效果。