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针对多次复胖后的减肥计划(共10篇) ：减肥 计划 复胖后 王子墨复胖 超级减肥王复胖照片 超级减肥王都复胖了吗 篇一：成功减肥 不复胖秘诀 成功减肥 不复胖秘诀 很多人都想减肥，也掌握了大套的减肥方法，可是最终还是减不了，或者是有了成效，但过一段时间又复胖，令人困扰不已。 很多朋友也知道自己吃得太多了，但是又控制不了嘴馋，只好吃完了以后再用催吐的方法把食物吐出来，或者是吃泻药把它排泄出去。这些方法其实非常不好，有的人因此最后弄得胃肠功能紊乱，有的人还得了厌食症，或者出现营养不良的病，最后身体垮掉了。 中医的养生原则——“要得安，三分饥与寒”，用这样一个原则来控制饮食，是不会肥胖的。再就是“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”，白天的精神一定很好，身体也不会发胖。 1.中晚餐先吃蔬菜净化肠道 在中餐和晚餐进食的时候，可以先吃含纤维素多的蔬菜，用高纤维低热量的蔬菜把肚子先填满了，然后再吃你喜欢的肉、面、米饭、面包等，这样既有饱足感，又能解馋。不仅不容易增胖，而且先吃下含纤维素多的蔬菜，它会把肠道上多余的脂肪和一些有害物质一起裹挟出去，净化肠道，久而久之，胃肠道就会变干净，也会慢慢变小。我们的胃就像一个气球一样，如果长期吃得饱饱的，它就会被撑得很大；如果不再吃得那么饱，它就会慢慢缩小。胃变小以后，不需要吃那么多东西就会有饱足感。这样可以形成一个良性回圈，最终体重就可以控制在一个正常水准上了。 2.控制晚餐食量或不吃 晚上要吃少，不吃也没关系，有的人就决定不再吃晚餐了。但是突然不吃晚餐，会有饥饿难耐的感觉，很难受。而且胃已经形成了习惯，到时候就开始分泌胃酸，胃酸对胃有腐蚀性。所以当饥饿感来临的时候，还是吃一些青菜，喝一些温开水来中和胃酸，以免胃受到伤害。最好循序渐进，这样比较能适应，也容易持久，坚持下去。千万不要嘴馋了就大吃一顿，担心肥胖的时候又什么都不吃。 减肥凭着一时的热情，过后不能坚持，这样努力全付诸东流，也把胃弄得很难受。所以，决定减肥的朋友还是先给自己制定一个减肥计划，然 后认认真真的贯彻下去，只有持之以恒 才能终身受益。 还有很多人看起来不胖，其他部位也不 胖，就是肚子大得惊人，其实，只要把 大肚子减掉就行了。这种情况一是要保 证大便通畅，二是要尽量减少晚餐的进 食量，三是做一些腹肌的锻炼，使脂肪 消退后腹部不至于变得疲疲遝遝，四是 配合腹部按摩。以下提供3招可以帮助你顺利排便及消消肚： 1.腹部按摩法 助排便 促进排便的腹部按摩法，就是按照顺时针方向在腹部推按的方法，要多按才有效，至少按30圈。 2.穴位刺激法 消脂+排便 另外，还有一些穴位可以帮助减掉腹部脂肪，也可以帮助排便。运用腹部周围的一些穴位，如：肚脐上面4吋的地方有一个“中脘穴”；肚脐两侧旁开2吋的地方有一对“天枢穴”；脐下3吋的“关元穴”，还有肚脐上下左右大约1吋的地方。以上这些穴位可以经常按压，按压的时候都要有一定的力度，并出现酸胀感为宜。 3.波浪式推压法 强力消脂 除按揉穴位外，还可以用波浪式的推压法来刺激这些穴位，就是用双手掌交叉重叠按压在每个穴位上，然后上下推动这些穴位，让腹部形成波浪，随着波浪的起伏，反复顺势推动这些穴位。这个方法比按压的方法更强，消掉脂肪的效果更好。 喝水都会胖 减肥瘦身有希望 有的人连喝水都胖，这就是“水胖”。这种人因为水液的代谢不好，身体里蓄积的水分太多，不能正常代谢。对于这类人同样需要节制饮食，遵循正确的饮食习惯。为什么？因为他的身体内蓄积的脂肪太多了。 过量的脂肪在我们中医看来就是一种痰湿，中医有“胖人多痰”的说法，这些痰湿会导致身体内的水液代谢失调。另外还有一些疾病也可以导致水液代谢失调，尤其是一些和内分泌有关系的疾病。在中医看来，就是阴阳失衡了，阴阳不平衡，人就会得病。人体内的水液回圈不好，那些运行不畅的水分就会变成湿气，还可以变成痰饮。也就是说，即使是那种水胖的人，也需要正确的饮食养生之道来调节，这样最终也能达到效果。但是一些有病的人，要及时的治疗疾病。 水胖，通常是那种痰湿很重的人，体质通常也比较虚弱，平时可以多吃一些行气化痰祛湿的食物，如：伏苓、苡仁米、山楂、荷叶、陈皮、桑白皮、红豆、绿豆、海带、冬瓜、白萝卜，可以用它们煎水代茶饮。像苡仁米、红豆、绿豆等，可以用它们来煲粥或者做饭，把它们当成主食来吃。 篇二：掌握“三三三”原则 成功瘦身不复胖 掌握“三三三”原则 成功瘦身不复胖 导语：很多人都知道减肥要靠运动和饮食，但是真正坚持下来的减肥成功的并不多，有没有快速减肥的方法呢？其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结合的“三三三”减肥法，帮助你轻松瘦身。(文章来源：爱美网) “三三三”原