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学校举重训练计划 篇一：双石铺中学举重队训练计划2 双石铺中学举重队训练计划 梁军 一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的举重队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。 二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态。 三、基本情况、本学期新组建校举重队，应此要以学生的身体素质训练和动作技术教学为重点,另外比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。 四、训练时间的安排:每天训练一次,每次半小时左右。每周训练三天,早晨训练。 五、考核: 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。 六、训练要求: 1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。 3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。 七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。 八、具体训练要求:准备期:(三天) 1、召开有领导参加的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。 第一阶段:(2011年9月一个月):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。 第二阶段:(2011年10月一个月)专项素质的提高。 第三阶段:(2011年11月—2011年12月中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。 第四阶段:(2011年12月中旬—2012年1月)竞赛期。 第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。 在新的一年里，新的教育教学理论和国家的法律法规，积极进行队组训练，不断学习，不断进步，争取在今后的训练中，逐步构建自己独特的训练模式，为党的教育事业做出更大的贡献。 篇二：浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项—唐彦英 浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项 宁夏体育运动学校唐彦英 赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。 运动员通过科学合理的赛前训练准备，使身心完全得到调整和恢复，同时又要保持一定的紧张和高昂的情绪，心理处于“战斗”准备的状态，只有这样才能创造较为理想的成绩。本人根据举重项目的特点，结合专业理论知识和多年的参赛与执教经验，认真总结、合理地安排赛前训练计划，取得了一定的成效，在此与大家交流。 一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%－60%。第四周即赛前最后一周又逐渐加强度，由60%上升到90%以上。在安排赛前训练内容时应该根据每个运动员的具体情况做出慎重的选择，如果突然加大负荷量和强度，随意插入一些平时不练或少练的内容，如身体素质训练和静立力训练都是不合适宜的。 一、赛前一个月的第1、2周的训练负荷大，突出专项力量、专项素质、竞赛技术的训练强度，使机体产生疲劳。第1、2周的训练 方法：第一，总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。赛前第二周强度可以达到90%-95％，但组数和次数（每组不超过两次）减少，要求动作协调、准确有速度，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留有余地。第二：逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以速度力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。 二、赛前第3周减少负荷的方法：首先减少训练中上举的次数，其次是减少每周训练课的次数，强度可以达到80%以上，这样既减轻了身体的总负荷，又能保持较旺盛的精力，同时有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力，运动员赛前较早出现最好体力和成绩，而且情绪很兴奋，就要及时对强度加以控制，千万不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让在训练中非常激动，以免精力过早出现消耗，中枢神经过早兴奋，比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。 三、第四周，也就是赛前最后一