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个人健康计划表 篇一：作业-个人健康计划书 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。宏观地从历史来看，传个 人健康规划 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。 一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。 一、 生理健康 1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。 2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。 短期计划：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取， 每天保证水和K+和Na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，不偏 食挑食。 局部：眼睛：要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的 地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛； 多进食对眼睛有益的食物。定期检查。颈部：要注意自我 按摩和活动，要有正确的站姿、坐姿。牙齿：早晨、晚上 刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。头发：隔一 天洗一次。肠胃：有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮 酒，少吃凉饭凉菜，饭后不马上饮水。 腰部：要注意活动， 避免过渡劳累，可以辅以按摩。其他：体育运动之前要做 好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动，使用 风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。保持身体各部位的清洁 干爽，注意冷热变化更换衣服。 长期计划：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体 外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生 理健康的标准。 二、心理健康 1. 做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时 解决。 2. 坚持写日记，可以通过记日记的方式做自我观察，用来发现并找到自 身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我 疗伤和求助。 3. 情绪和意志：能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过 有意识的强化，提高自己的意志水平。 4. 人格：通过在日常的积累来提高自己的人格修养。多看些文学类书籍 与人文视频，注意观察学习有良好气质的人，将自身与他人相比较，改 善自己的不足。 5. 态度：注意自己对外界的态度，对于一件事情，要在三考虑后才做出决定，并以良好的态度解决问题。 6. 人际关系：以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。 7. 社会影响：乐于参加校园与社区活动，为社会贡献出一份力。 8. 家庭：爱自己的家人，体谅家人，尽做子女的义务。 总之，一个完美的人生计划要有整体的规划、也要有局部的不断适于生活的调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求。 统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等，是整体健康。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 就我个人认为，在还处于咿呀学语时期时根本不可能有健康的概念，而随着自身知识的累积与生活经验的教训，也开始逐渐意识到健康是生命活动的基础，只有在健康的条件下，我的学习生活才能正常有序地进行。 在现实中，健康受到很多客观因素的影响。客观非人为因素，如遗传，自身所处环境等。相信在生活中，收到遗传影响的人不在少数。我自身就是其中之一，父母高度近视，而我自己尽管从小一直被教育要好好保护眼睛，但是最后没有逃脱戴眼镜的宿命，遗传是一方面，我觉得自己更多的是在看书用眼过度。自己问过身边的同学，不少近视的同学，家长也近视，所以遗传还是有着很大的影响。还有，去年从南方来北京，刚开学的时候适应不了北京的气候，流鼻血，手上整块整块开裂，嘴唇干裂等，身体处于一种非常不平衡的状态，体重迅速下降，就是受环境影响。客观人为因素也很多，轰动一时的三鹿奶粉，地沟油等，还有很多无卫生许可的餐饮场所。如何保证我们自己的健康，这又是一个引人深思的问题。 还有一些主观因素，比如自己给自己的压力过大，非遗传性的失眠等，都时刻威胁着我们的健康。 还有，一些生活中的不良习惯可能会造成健康隐患。每个人都需要养成良好的生活习惯，如上课时老师所说，头等大事，吃早餐。吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。回头看看自己曾经的生活，除了偶尔睡懒觉一天只吃两顿以外，去上课之