中华医学会北京分会2013心血.PDFVIP

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2017-05-09 发布于湖北
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中华医学会北京分会2013心血

中华医学会北京分会2013心血管疾病专业委员会学术年会心血管疾病运动处方制定常翠青北京大学第三医院运动医学研究所 cuiqingchang@ 2013.12.15 高血压患者运动处方频率强度时间活动形式有氧运 3-7 中等:40-70% VO2max 30-60min/天; 大肌肉群活动动 d/wk 或HRR;50-80%HRmax.  10-min/次；如步行、游泳、 REP: 11-14/20 700 －2000kcal/wk 登车等抗阻训 2-3 中等（50% 1RM ; 2-3x 8-12重复主要大肌肉群练 d/wk 10-15重复至接近疲劳; 高强度(60-80% 1RM) 柔韧性每天各关节伸展 1. 安静血压收缩压200mmHg或舒张压110mmHg禁忌运动； 2.避免运动中憋气； 3.起始运动能量消耗目标为700kcal/wk，逐渐增加至2000kcal/wk. 心脏病患者运动处方频率强度时间活动形式心肺运 4-7 d/wk 40-80% VO2R或HRR; 累计20- 有节奏的大肌肉动 REP: 11-16/20 60min/天; 群活动如步行 1-10min/ 次；抗阻训 2-3 上肢30 －40% 1RM ， 2-4x 8-12重每个大肌肉群；练 d/wk，下肢50－60% 1RM，复，80-10个多关节；先大肌同一肌群逐渐增加至60 －80 ％动作群后小肌群隔天1次 1RM. REP: 11-13/20 心肌梗塞,CABG和PTCA患者运动处方频率强度时间活动形式有氧运至少 40-80% VO2max或 20-40min/天（心大肌肉群活动动 3d/wk HRR; 梗）; or上肢、下肢 REP: 11-15/20 20-60min/天登车（CABG,PTCA ）抗阻训 2-3 40-50% 最大自主收缩; 1-3x 10-15重复，8 循环训练练 d/wk 避免憋气－10个动作柔韧性 2-3 随意，无特别要求伸拉10-30s 静力伸展上下 d/wk