从心理健康理论探寻自我心理调节途径.docVIP

从心理健康的理论探寻自我心理调节的途径 因为常年从事心理健康教育研究和心理咨询实践，所以，经常会有人问我，“怎样才能判断一个人的心理是否健康”、“我的心理是否健康？”、“我怎样才能使自己心理健康起来？”为了回答这些问题，笔者回顾并综合了各种心理流派的相关理论，从中得到心理健康的概念和自我心理调节的途径，以及作为心理咨询师如何帮助个案解决心理困惑的基本思路，希望读者能得到一些启发。 一、让本我、自我和超我和谐相处 心理治疗理论的鼻祖，精神分析疗法的创始人佛洛伊德提出了人格理论，他认为一个人的人格有本我、自我和超我三部分组成。本我就是本能欲望，比如吃喝拉撒睡，性欲和攻击欲，本我遵循“快乐原则”。通常小孩的本我最强大，这是正常的。随着年龄的增长，自我和超我也慢慢成熟长大。超我是由于父母、老师的教育而内化了的许多“应该”和“不应该”，“允许”和“不允许”，它遵循“至善原则”。通常家教特别严格的孩子，超我特别强大。自我遵循“现实原则”，它既要考虑本我的需要，满足本能欲望，又要遵循超我的规条，这样才不会受到惩罚。如果超我和本我之间出现冲突，自我又无法协调两者之间的矛盾，个体就会出现一定的心理健康问题。对于超我过于强大的人来说，心理调节的思路通常是调动自己的“自我”，来认同自己的“本我”，松动自己的“超我”，使那些规条变得柔软灵活适应现实，并寻找既能满足本能欲望，又不违反道德规范的办法。 二、悦纳他人从悦纳自己开始 有一种人，总是对别人不满意，总是对世界不满意，仔细观察，通常这样的人往往对自己也是不满意的。这样的现象，就是一种投射，即是指把对自己所不喜欢或不能接受的部分，转移到外部世界或他人身上。这也是佛洛伊德所发现的人们用来维护自我心理平衡的一种自我防御机制，似乎只有挑剔别人的不是，才能使自己的缺陷不被发现。但事实恰恰相反，在咨询师的眼里，这样的人对自己也是最挑剔的。当事人中心疗法代表人物罗杰斯认为，一个心理健康的人，应该具有健康的自我概念，能够客观地认识自我，悦纳自我，发展自我。不会自己与自己过不去。所以，一个对什么都不满意的人，通常是心理不健康的表现。要看惯别人，要看惯这个世界，首先要学会看惯自己。要坦然接纳自己的缺陷，要宽容自己的不足，要欣赏自己的优点和特点。 三、把“两难”选择变为“两易”选择 动机冲突理论认为，人们痛苦的主要原因是产生动机冲突，进入两难选择的境地。分如下三种，双趋冲突即“鱼和熊掌不可兼得”；趋避冲突即“两种选择都有好坏两面”；双避冲突即“前有狼后有虎”，,进退两难，但又不能不选择。其实任何事都有两面性，就如同阳光和阴影，你不可能只要阳光不要阴影。关键是看你的价值取向，你更看重哪一个，你就选择哪一个。如果选择是符合你的价值观的，那么你的选择就会无怨无悔。其实，人生就是一个选择的过程，每天都在做选择，要做的事很多，孰轻孰重，完全凭借我们的价值观。在对一些小事情的选择中，都可以发现我们的价值观。 四、让“体验循环”连贯起来 格式塔心理治疗代表人物皮尔斯认为，“如果没有体验，就没有完整的人生”，人的体验是由一个一个阶段构成的完整的循环过程，每一个循环过程都要经历知觉、识别、动员、行动、接触、满足、消退、充实的休憩这几个阶段，每个阶段之间都是连贯的。如果在某一个阶段停滞而不能顺利到达下一阶段，那心理健康就出状况了。比如，贪食症患者，他有饥饿的知觉，但不能识别是情感饥饿、躯体饥饿还是胃部的饥饿，统统都当作胃部饥饿了。也就是说，他总是在停留在知觉阶段，但不能顺利过渡到识别阶段。按皮尔斯的“体验循环”理论，他是在知觉与识别之间阻断了。因此，要让自己饮食有节制，首先要学会识别，到底是哪些方面饥饿了。又比如，焦虑症患者，他是有“动员”但没有“行动”，在思想上和情绪上都动员起来了，但没有付诸行动，所以不可能达到他想要的，只能在情绪上变得焦虑。所以，要调节焦虑情绪，首先要学会把想法付诸行动。再比如，“工作狂”其实是在“接触”和“消退”之间被阻断了。工作热情永远高涨肯定会累出病来的，所以，休息也是必须的。 五、让生活分配均衡起来 积极心理治疗代表人物认为，生活时间的分配包括，身体、人际、精神生活、成就几个方面。我们要维护自己的健康，比如要注意饮食卫生和营养，要有规律地锻炼身体；我们要有一定的人际交往，要有要好的朋友；要有一定的精神文化生活，比如看看书、电影、电视等，要参加一些文娱活动；要有成就动机，年轻人要对未来有向往，要有成就感等等。这几个方面缺一不可。如果某一段时间，你感觉自己很不舒服，或者很累，感觉心理健康出状况了，不妨检查一下自己的生活时间分配是否太单一了。当然这也要因人而异，不能一概而论，比如习惯于交往的人往往难以适应独处，习惯于成就梦想和追求的人往往难以适应过多的人际交往。关键是度的把握。 六、让我好,也让你好 人际