日常怎样长寿牢记4省帮你省出长命百岁.pptxVIP

健康是革命的本钱，养好身体才是至关重要的。健康就;像一座宝矿，若毫无节制地开采，会让它过早山穷水尽;;反之，将其护在手心，勤俭节省，就可能获得长寿人;生。建议从日常生活中的以下方面，努力做到一个“省;”字。从嘴里省控饭量。必威体育精装版发布的《中国居民营养与;慢性病状况报告(2015年)》显示，全国18岁以;上成人超重率高达30.1%。为应对这一趋势，我提;倡，在美味前学会控制、“省”下饭量，做到每餐七分;饱，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，进食;速度明显变慢，若把食物撤走，很快就会忘记吃东西。;专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，易于;把握七分饱的感觉。减油盐。《中国居民膳食指南》推;荐，每人每天烹调用油不超过25克，用盐不超过6克;。然而，必威体育精装版数据显示，2012年国人平均每天烹调;用油41克、用盐10.5克，明显超标。烹调时省油;省盐对防治慢性病大有裨益。要想养成清淡饮食习惯，;首先应选蒸煮炖焖等少油烹调方式;其次要学会使用油;壶等量具，定量用油;第三，少吃酱菜、腌制食品等过;咸食品;第四，除了盐，还应减少酱油、味精等高钠调;料的使用。少喝甜饮料。甜饮料会让人不经意摄入过多;热量，造成能量过剩。如饮后不及时漱口，糖分在口腔;内残留还会产生酸性物质，损害牙齿。碳酸饮料磷酸含;量较高，摄入过量可能造成骨钙丢失，易发骨折。与其;花钱去买存在这么多健康隐患的甜饮料，还不如在家泡;杯绿茶、煮锅绿豆汤。当然，白开水才是老少皆宜的最;佳饮品。别总下馆子。中国疾病预防控制中心的一项研;究发现，下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和钠就已超过全;天推荐量。应酬时，人们还可能喝下更多甜饮料和酒精;，健康弊端是前面三点的结合。 建议大家回家吃饭，;不仅省钱，还益于预防慢性病、改善家庭关系。如必须;在外就餐，最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜;肴，主食选择以清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮为宜;，少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。少买洋食品。;很多消费者认为进口食品更安全、更营养，其实未必。;发达国家虽然在食品安全方面有较为完善的法律体系，;但也很难杜绝???产中偶尔发生的质量事故，国家质检总;局定期公布的“不合格进口食品名单”就说明了这点。;另外，一些洋食品漂洋过海，不仅增加运输成本，过程;中还可能发生变质和营养流失，不一定就比本土食品好;，尤其是果蔬类。与其盲目追求远道而来的进口果蔬，;还不如节省开支，选购本地成熟度较好、营养价值损失;较小的新鲜应季果蔬，并保持种类丰富。从运动中省有;些人平常不锻炼，一到周末就猛运动，这么做极易发生;运动过度和运动损伤，比如周末爬山，运动量过大，突;发心脏病;平时缺乏锻炼，周末踢足球或打篮球，强度;过大，导致抽筋或肌肉拉伤。我们鼓励运动，但推荐科;学、适度运动，平时锻炼较少的人和老年朋友更要注意;“省力”，不做大运动量和对抗性强的运动，应以舒缓;的有氧运动为主。此外，很多人只知道“动”是运动，;却不清楚“静”也是运动，中国传统医学讲究“动静结;合”，因此除了外在运动，还推荐进行调节心灵的内在;运动，打坐、瑜伽等都是不错的选择。;;;66ht8yft 中脉科技：