9种健康的中国饮食.doc

九种健康的中国饮食 在任何商场逛的时候都有可能遇到给你送塑料包装着的幸运饼干，并随后被带到餐馆里坐下被兜售地道的美食(价格较高)。说到多元化美食也许最最多元化的是菜单上的餐点。当然你会发现任何亚洲菜单上都有危险的油炸，高钠的食物，但是看第二眼你就会发现其实上面其实也隐藏了蛋白质丰富和营养均衡的菜肴。这就是这篇文章的目的，告别左宗棠鸡投入宫保鸡丁的怀抱吧。 腰果鸡正宗的中国菜？其实几乎和中国没什么关系，腰果鸡最常见于密苏里州，是由炸鸡，腰果，和一层厚厚的耗油构成的。显然它不是你的最佳选择。 蛋花汤虽然卡路里很少但是蛋花汤的钠含量非常的高，一小杯的量是合适的，但是一碗就会让你用掉一天大多数的钠配额了。 炸春卷炸春卷的馅儿(白菜蘑菇豆芽什么的)并没有什么不健康的。油炸碳水化合物形成的脆脆的外表则让每个春卷给你增加了150～200卡的热量。 宫保鸡丁和烤花生，干辣椒还有其他蔬菜制作出的宫保鸡丁可以说是中餐馆菜单上最好的主菜之一。它的鸡是非油炸的，所以击败了左宗棠鸡、麻油鸡和其他甜酸的菜。 捞面和炒面捞面和炒面这类的菜肴是在锅里和蔬菜肉类炒成的，那为啥不健康呢？因为为了防止粘锅厨师们往往会放入大量的油和酱料，一个不小心就会给你带来大量的脂肪和糖。一整盘儿可以顶1000大卡呢。 北京烤鸭究其整体的蛋白质脂肪和营养物质的平衡鸭子比火鸡要略胜一筹。这也是最正宗的中国菜之一。厨师们会细致地烤掉多余的脂肪而使得皮肤香脆可口，并且它躲开了瘟疫一样的糖浆攻势，所以它是最健康的主菜之一。 锅贴锅贴实际上比看上去健康的对，薄薄的皮裹着蔬菜和肉，煎给它带去的油远远比不上其他炸的多，所以一小盘几个朋友分作为开胃菜还是很不错的选择。 蒸米饭它很普通，并不意味着它不危险。适度的一勺将增加的碳水化合物大约200卡路里，所以限制自己半只吃一半。 蒸虾和蔬菜这道菜好就好在肉和蔬菜是蒸熟的，你大可放心，它们在厨房的最后几分钟没有浸泡在油锅里。开始时低脂肪出来也是低脂肪，这在餐厅里真是罕见的。