10款美味好做早餐.docxVIP

适合上班族的10款快捷营养早餐????很多上班族晚上睡得迟，早上起得晚，往往会忽略早餐的存在，很多人干脆就不吃早餐，不吃早餐危害多多，对身体有百害而无一利。所以，吃早餐是非常重要的一件事情，必须严肃对待。????对于忙碌的上班一族，其实可以选择一些简单营养又快捷、5到10分钟就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养，牛奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜都是很好的选择。为了你和家人的健康着想，从今天起，每天早上为他们精心准备一款营养美味的早餐吧。?【玉米鸡蛋饼】????????材料：加州新鲜玉米、面粉、小葱、胡罗卜????????做法：????????1、玉米煮10分钟，割下玉米粒，胡罗卜切丝。????2、将所有材料放在一起，少放些盐。????3、油热后，倒入面糊，两面煎到金黄。【鸡蛋薄饼】????????薄饼的材料：面粉1.5杯，鸡蛋2颗，水1.5杯，橄榄油1汤匙。????薄饼的做法：把上述材料混合搅拌均匀，油热后，倒入一大勺面糊，使其均匀铺满平底锅，摊成一层薄薄的薄饼皮。上面的材料可以摊成三张薄饼皮。????????馅料：我选的食材都是家里现有的，西生菜，小黄瓜，熟虾仁，五香牛键，酱料用的是沙拉酱。（喜欢放什么可以根据自己的喜好，酱料也如此）????????把馅料铺在蛋皮上面卷起来，定型，切成段即可。?【火腿蔬菜三明治】????????材料：白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱????????做法：????????1、面包切片挤上色拉酱????2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱，放上火腿片。????3、依次反复堆起，最后切去四边，中间对切即可。????????面包片中夹的材料，可以选你喜爱的腌肉，煎蛋，蔬菜，水果，都可。【三角饭团】????????材料：剩米饭、萝卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜????????做法：????????1、剩米饭放入微波炉中高火加热1分钟，取出加醋拌匀????2、萝卜丁放入米饭中拌匀????3、案板上铺保鲜膜，放入米饭，压平，放入香菇丁和豆豉????4、拉起保鲜膜四角，将米饭裹成球状，再将饭团整理成三角形，把紫菜条贴一边粘在饭团上即可????????备注：????1、里面的菜料随意，你有啥放啥，想吃啥放啥。????2、三角形可以用三角模具来造型，也可以用乐扣盒子的一个角来整理成型的。【优酪乳水果燕麦杯】????????材料：燕麦片60G、各种水果粒60G、优酪乳（就是酸奶）40ML????????做法：????????1、将所有水果都洗净，切成丁，混合均匀，备用。????2、取一只玻璃杯，将燕麦片放入杯底至1/4处，加入混合好的水果丁至1/2处，再加入燕麦片至3/4处，再将剩余的水果丁放在上面。????3、最后，浇上酸奶，再撒上些西瓜粒点缀，还可以插上一片薄片饼干点缀。?【燕麦红枣香蕉】????????材料：香蕉一条、免煮燕麦半碗、金丝小枣几颗????????做法：????????开水入锅，水开后放下香蕉、燕麦、金丝枣，静候片刻即可出锅食用。【快熟麦片粥】????????材料：桂格快熟麦片、盒装纯牛奶1盒、鸡蛋1个、白糖（喜欢吃咸的可以加盐）????????做法：????????麦片用少量水煮开加入蛋、糖、牛奶煮2分钟即可。（注意麦片发透会变多，不要一下放太多）?【杏仁豆浆】????????材料：杏仁20克、黄豆100克、清水500克、砂糖少许????????做法：????????1、将黄豆洗净浸5小时。杏仁洗净。????2、用清水将黄豆煮熟，然后放砂糖煮至砂糖溶。????3、趁热将进黄豆连水放入搅拌机，再放入杏仁一齐搅拌成豆浆即可饮用。【香蕉煎蛋糕】????????材料：pancake粉200克，鸡蛋一个，牛奶200cc????????做法：????????1、pancake粉加鸡蛋，牛奶搅拌均匀。????2、香蕉去皮切片和粗粒巧克力一起准备待用。????3、平底锅烧热，刷一层黄油，改小火烘着锅底，然后一大勺面糊倒入锅内，让其自然摊平，然后在面糊上放香蕉片和巧克力，待慢慢烘烤得涨发开，表面也开始干燥的时候，将蛋糕翻一个面，稍稍烘一下就可以了，最后浇上各自喜爱的蜂蜜或者糖浆即可。【鸡蛋土司】????????材料：土司一片、鸡蛋一只????????做法：???????1、拿个浅底小碟，把面包放上去，把蛋打在面包上面。（最好是能让面包中间凹下去那种，这样把鸡蛋打进去后很稳当，蛋液不会流出来）????2、拿根牙签，把蛋黄表面戳破????3、土司买干一些的，别太湿润型，或者先进微波炉转半分钟，要是不嫌麻烦最好多士炉蹦一下。然后加个塑料盖子放微波炉（只要蛋黄戳破，不加盖子也问题不大），转上1分钟/700W，我喜欢8成熟略有溏心，要全熟再加10秒。??多米饭订餐网?/