中医健身秘宝-散步.pdf

中医健身秘宝－－散步 散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常 走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百 练不如 一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是 散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。 唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。 此外，在《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”，以上说明 了用散 步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身 方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适 度的运动，再加上 轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五 脏。持之以恒则能身体强庭，延年益寿。 散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说 帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这 种简单、轻快、柔 和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。有人对两组中年人进行心电图检查对照， 步行上班组（走路 20 分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的 1 ／3。其原因在于 ，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血 输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。 美国心脏病专家 柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一 阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步 20 分钟，就可将脉 搏的速率提高 70％ ，效果正好与慢跑相同。” 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需 要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功 的妙用，可增强消 化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，???助于食物消化和吸收，也 可防治便秘。 散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收 到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速 血液循环，使大脑 的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量， 可以提高思维能力。 正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑 力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式， 都是当我在散 步时出现的”。整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来 十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。 通过散步，可使人体气血流通、精神振奋，较快地适应自然春阳的生发，适应白 天工作的需要，提高学习和工作的效率。 在散步中，通过四肢自然摆动，全身 关节筋骨都得到适度的运动，从而使经 络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉， 心肺功能得到锻炼 、加强。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能 促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。 对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说， 散步更是一种较好的锻炼方法。 散步要穿着适宜，宽松舒适，切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒，坚 持不懈，才能锻炼身心，持之以恒，肯定能收到良好的养生效果。 散步健身出效果的要点： 1，白天散步效果好，为天地生发之时，这时散步，很多方面对身体都好。大多 数植物白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气等有益气体，由此可管中窥 豹 2，每次散步最好不少于 20 分钟，每天累计不少于一小时五十五分钟，坚持一 个月，强健精神身体的效果自己就能明显感觉到，如果再配合早睡，没事少玩电 脑，各方面恢复身体都 会非常快。 3，散步的时候身心放松，挺胸抬头。 还是那句话，请兄弟们记住，这个简单实用的措施需要身体力行去做才有奇效， 少做就少效，不做就无效。 而且散步可以让人返老还童，帮人皮肤气色变好祛皱防衰老哦，对 24 岁以前的 假性皱纹有比较明显的恢复作用， 比如 24 岁以前额头有皱纹的朋友，如果你平时能坚持没事不玩电脑，早睡觉一 个月以上，再坚持多散步，额头皱纹就会明显变淡 [color=#ff0000,strength=3);]健走为什么会有诸多功效呢？