第三章 压力与情绪管理综述.ppt

;;（二）压力的具体表现： 1、人际（社会）关系压力 主要表现为与领导的冲突、与同事之间的冲突、与单位之间的纠纷、与邻居之间的冲突、与亲人的冲突、朋友之间关系的不良变化等等。 2、金钱压力 主要表现为收支不平衡、入不敷出、大额借贷、还债、资金周转困难、收入与预期目标相差较大、体制性变革的风险对收入的影响等等。 3、工作压力 主要表现为工作氛围不健康（强权、权力斗争、领导不能容忍失败、惩罚为主的管理制度等）、工作过度、工作量大、工作时间紧迫、工作单调乏味、没有能力完成工作、缺少交流、领导对自己的不理解和不信任、不乐观的地位和职务提升前景等等。 ;;7、身体压力 主要表现为身体疲乏、体质虚弱、易感冒、慢性疾病、食欲减少或增强、睡眠障碍等等。 8、家庭压力 主要表现为夫（妻）死亡、离婚、分居、家庭成员之间不和睦、性生活困扰、子女入学或就业问题、爱人不支持、子女很难管教、家庭成员罹患疑难病症、滥消费、违纪违法等等。 ;; 1、压力对身体健康的影响（1）胃病与压力关系密切;（2）颈椎病与压力关系密切;（3）心血管疾病与压力关系密切;压力症候群----躯体表现;;（1）压力过大容易导致消极情绪;（2）压力过大导致情绪不稳定;（3）压力过大导致精神颓废;（4）压力过大易致心理障碍;; ;;（1）压力过大导致兴趣活动减少;（2）压力过大易致成瘾行为; ;总之，过大的压力可能影响：;;;心理状态的自我检测;积极心态与消极心态;;错误用词一：将“喜欢”误解为“应该”;错误用词二：将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”。;错误用词三：将“很难”误解为“没有办法”。;错误用词四：将“暂时还没有成功”误解为“失败”;错误用词五：将“可能”误解为“一定”;错误用词六：将“我生气”误解为“他使我生气”。;错误用词七：将“到目前为止”误解为“永远如此”。;错误用词八：将“有些”误解为“所有”。;其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单：换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。;一个人在家庭中、单位里 、社会上的地位和影响，都是他自己造成的 要想别人喜欢，自己先要可爱； 要想领导赏识，自己先要努力； 要想众人尊重，自己先要成功； 要想自己挣钱，自己先要值钱。;2、管理好个人健康,随时准备应对压力;睡眠; 规 律; 亲近大自然;“脑力度假”和放松训练; HRV;*;HRV = The Heart Rhythm;ＨＲＶ协调技术三部曲之一：测量;自主神经系统;;;处于积极情绪状态下，会发生……;自主神经系统处于平衡状态，会发生;这种生理状态称为协调状态。;;ＨＲＶ协调技术三部曲之二：调节;运 动; 饮 食;;;;;; ; ;; ;14、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况发生吗？ A 是 B ?否 15、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？ A 是 B ?否 16、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？ A 否 B 是 17、收到意外的信息或包裹时，你会特别开心吗？ A 否 B 是 18、你会没有计划地花钱，等花完以后再发愁吗？ A 否 B 是 19、上飞机前，你会买保险吗？ A 是 B 否 20、你对未来的时光充满希望吗？ A 否 B 是 ; 选择了15—20A:你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生紧张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你