运动营养与健身 2010-201是1第二学期 第一次作业 兴隆山校区 110316.pptVIP

TO STUDY;一、制定一种疾病的PPT课件。 1.包括病理病因、营养、运动等预防康复治疗方法； 2.病理病因1-3张PPT； 3.营养方法1-3张PPT； 4.运动方法1-3张PPT； 5.其它方法1-3张PPT； 6.作业可从nutritionsdu@163.com网盘和邮件找，密123456 7.请按照学号后两位所对应的疾病代码选择疾病。 注：1.发到邮箱：tjm-23@163.com 2.邮件名称：课程名称+选课校区+疾病名称+姓名 2.课件名称：疾病名称+姓名 4.于二周内：上交作业; nutritionsdu@163.com 邮件或网盘 密码123456;常见疾病代码;常见疾病代码;常见疾病代码;常见疾病代码;常见疾病代码;调节神经系统：调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善神经调节功能【迷走神经】。 降低毛细血管、微动脉及小动脉张力：调节血液循环，降血压 降低血黏度，提高血液流变性【红细胞变形】：改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 代偿功能：发展机体和血液循环的代偿功能【补偿，新生毛细血管】，改善和恢复患者的一般全身状况 心理：减轻应激反应,稳定情绪,消除焦虑状态,抑制心身紧张.;有氧代谢运动： 高血压病康复体育的运动类型选择以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目，有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。 避免做静力性力量练习或憋气练习： 推、拉、举、拔河、扳手腕、倒立。 较适合高血压病康复体育的运动种类和方法： 健身气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。;类型: 以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。 意念: 意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。 呼吸方法: 宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气[CO2]，以提高迷走神经兴奋性。 动作方法：宜采用大幅度有松有紧［血液循环］，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。 频率和时间：气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。;;;2. 太极拳 动作柔和，肌肉放松；多为大幅度活动［血液循环］ 肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降［血管］，最重要注意一个“松”字。 思绪宁静（意念） 打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状［心理］ 患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节反复练习也会收到效果。有的患者“原地野马分鬃”，“左右揽雀尾”，“原地云手”和收势几节反复练8～12次，反应良好。 ;;3. 步行 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4千米的速度，持续10分钟。国内应用医疗步行治疗高血压取得较好疗效。其方法举例如下： （1）1600米平路。用15分钟走完800米，中途休息3分钟； （2）2000米平路，用18分钟走完1000米，中途休息3～5分钟； （3）2000米路程，中有两段各长100米，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000米，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500米平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后休息5～10分钟，然后下山。 具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。;4. 健身跑 心功能和血压对运动反应性检查：进行健身跑前做心电图运动试验 运动方法（放松）：跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。 速度强度：高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。 锻炼时间段：高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。高血压病人宜在上午9至11点，或下午4至6点之间较好。清晨可到户外吸收新鲜空气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动。; 运动频度：可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用下面的运动处方： ; 1. 药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化的伸展运