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做完俯卧撑之后如何放松肌肉不同的部位不同的放松方法 俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹 的肌肉进行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作 用。在军队中，俯卧撑也是一项基本的训练项目。并且俯卧撑不需要借助任何的器 械，所以无论随时随地，你对可以进行俯卧撑的训练，非常方便。在我们进行训练之 前要做准备活动来热身，特别是天气较冷的情况下，一定要做足准备活动。当我们的 血液循环加快的时候，我们的关节，肌肉会比平时的具有更好的扩展性，这样能够防 止我们在运动中受伤。当我们完成一天的训练之后，也一定要进行拉伸运动，让我们 的关节和肌肉都得到放松和伸展。记住，训练之前要热身，训练之后要拉伸。很多人 忽略的这一点，所以总有人在训练的时候受伤或者训练之后肌肉过分疲惫。 颈部拉伸：站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助， 每一边坚持15秒。胸部拉伸：双手在身后扣住，用力挺胸，坚持15秒。肩膀拉伸：左 右手臂交叉拉伸，坚持15秒。背部拉伸：双手交叉，手背向内，用力向外伸直，坚持 15秒。腹部拉伸：俯卧在垫子上，用力抬起身体，感觉腹部被牵拉，坚持30秒。 三头肌拉伸：三头肌是俯卧撑运动中的重要部位，需要多做一些拉伸运动，将手臂置 于颈后，另一只手抓住手腕并且向内拉伸。每边15秒。自我测试：确保自己的身体是 健康的，没有外伤，没有疾病。进行5分钟的热身运动（如果是在冬天你可能需要更 长的时间来做热身运动），这一点很中重要。一定要反映出自己最真是的情况，不要 试着欺骗自己，那样对你没有任何好处，只会让你一次次的失败。 本文作者：伊秀女性网