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对五米三向折回跑的技术分析与训练方法的探究 裴竟波，肖沙 湖南师范大学体育学院，湖南长沙 (410012) E-mail HYPERLINK mailto:pjb2469@ ：pjb2469@ 摘 要: 近十年来湖南省普通高校体育专业考试采用了灵敏素质测试内容，即五米三向折回 跑。从近十年对这个项目测试的情况和测验成绩来看，考生的身体素质和成绩表现都比较好， 但这个项目出现技术犯规的频数高。考生在测验跑动中，常看到考生为了力争脚踏标志线， 而倒碎步一趾一滑，转身和起动不协调等现象，造成考生在体育高考这一项目上出现失误扣 分。本文运用文献资料法，数理统计法，依据湖南省五米三向折回跑应用电动计时仪计时的 实际情况，加上我们自己的实践解析，对五米三向折回跑的技术进行了探讨，对如何提高五 米三向折回跑的成绩进行了研究。为湖南省体育高考中五米三向折回跑提高成绩避免犯规提 供一定的理论依据。 关键词: 五米三向折回跑；技术分析；训练方法 中图分类号: G8 1. 前言 为了全面反映体育教育专业考生的身体素质水平，多年来湖南省普通高校体育教育专业 考试采用了灵敏素质测试内容，即五米三向折回跑。这个项目要求学生在 30 米内完成五次 转身，六次起动，动作难度大，对于身体素质要求很高，不但要求速度快，而且反应要快。 该项目的特点是：距离短，频率快，步点准，转体快，易犯规。五米三向折回跑是一个以灵 敏为主，融速度、力量、柔韧等素质于一体的项目，在近十年来连续成为我省的体育高考必 测项目，尤其在近年来，在体育高考五米三向折回跑的测试中采用了光电记时设备——电动 光感仪。这一技术的运用，对高考体育考生来说，无论技术、身体素质还是心里素质方面， 都提出了更高的要求。许多考生因练习没有掌握要领，常常失分，还有可能因达不到标志点 而扣分。导致考生有可能因这一项目的紧张失误使整个体育高考成绩受影响，因此本文通过 对五米三向折回跑的技术进行分析，进而对五米三向折回跑的训练方法进行探讨。以利体育 高考生能够在这一项目考试中消除紧张，减少失误，充分发挥水平，考出优异的成绩。 2. 研究对象与方法 2.1 研究对象 湖南省 2007 届体育教育专业高考联考考生 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 查阅中国期刊网相关资料。 2.2.2 问卷调查法 根据课题研究的需要，问卷共设计了 8 个小题，向 2007 届体育高考生随机发出调查问 卷共 200 份，问卷回收率为 100%。 2.2.3 专家访谈法 走访多个体育高考带队的教练，对有关教练进行面对面的访谈，收集有关资料，然后  进行整理归纳统计。 2.2.4 测量法 随机对 300 名体育高考生考前五米三向折回跑的训练测试数据进行各项技术分析统计。 2.2.5 数据统计法 对所发放的问卷进行整理归纳统计并对所得的数据进行分析。 3. 研究结果与分析 3.1 五米三向折回跑的技术分析 3.1.1 场地、设备器材与方法规则 场地 湖南省体育高考五米三向折回跑场地，位于湖南师范大学体育学院新教学楼内，它是由 四个连续的测试场地组成，测试场地建在水泥地上，跑道地面粗糙。 场地为一直角的两边和中间分角线各长 5 米、宽 5 厘米的三向跑道；起终点均设在直角 顶点处，在起终点三向跑道的顶端各设有一条长 40 厘米宽 5 厘米的标志线[1]。 设备器材 电动光感仪是运用光电效应的原理，由发令器、对束光线（红外线）、等来控制考生的 起跑、踏标志线和冲刺，由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。 方法和规则 方法：要求从起点用站立式起跑，口令为“各就位——跑（电动信号）”，先向右边跑道 跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回 起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点（即终点）[2]。 规则：第一次犯规，成绩按考生重测成绩扣除该项目总分 10%计算。继续为 0 分者， 可再重测一次，成绩按考生重测成绩扣除该项目总分的 20%计算，每位考生最多可重测两 次[3]。 3.1.2 技术分析 五米三向折回跑全程 30 米，分 6 个 5 米跑段，即从 O 点起跑到 A 点，返回到 O 点， 再跑到 B 点，返回 O 点，再跑到 C 点，返回 O 点冲刺。(如附图 1)OA=OB=OC=5 米。此项 目有它的特殊的技术特点和运动技巧，我们可以从以下几个方面进行分析。  图 1 五米三向折回跑的跑动路线图 五米三向折回跑的跑动路线 五米三向折回跑并不要求身体全部过标志线（即绕过标志线），而只要求身体的脚一部 位碰撞红外线，那么为了节省时间，就应尽量减小身体重心的移动距离。根据此项目的特点 及原理，从图中不难看出按图示虚线跑动为最短距离，即从 O-A-E（O）-B-F