篮球运动员的力量训练PPT课件.ppt

篮球运动员的力量训练;一、力量训练的基本原理;1.运动训练中的适应、负荷与应激原理;; 1.1.1训练适应的构成因素 ;呼吸循环与能量代谢系统的训练适应：;支撑运动器官的训练适应：;神经、心理方面的训练适应：;健康训练适应：;运动员的自我完善与比赛适应：;1.1.2训练适应的生理机制：;第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。;第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段。 ;第三阶段：对刺激产生局部或整体的适应阶段（短期适应）。;第四阶段：结构与机能改造阶段（长期适应形成阶段）。;第五阶段：训练适应的衰竭阶段。;1.2训练负荷原理：;1.2.1.运动负荷的概念：;1.2.2.运动负荷的结构与分类：;1.2.2.1.负荷强度与负荷量：;1.2.2.1.1.负荷强度：;;1.2.2.1.2.负荷量：;;1.2.3.运动负荷的科学安排：;;现代训练中运动负荷节奏的安排形式主要有以下几种：;1.2.3.1.波浪型节奏：;1.2.3.2.斜线渐进型节奏：;1.2.3.3.直线恒量型节奏：;1.2.3.4.阶梯型节奏：;1.2.3.5.跳跃型节奏：;;;;;;;训练中运动负荷安排的一般顺序：;;1.3超量负荷与应激原理：;;;应激分为三个阶段：;;;;2．影响力量练习效果的因素;;;;在选择确定力量练习时，一般应注意：;;;2.2.2.训练负荷;;2.2.3.重复次数与练习节奏;2.2.4.练习组数：;2.2.5.动作幅度与动作速度：;2.2.6.间歇时间与间歇方式：;2.2.7.训练总量：;;2.3.力量训练应遵循的基本要求：;2.3.1.制定力量训练计划适必须考虑的因素有：;2.3.2.力量训练的连续性和计划性：;2.3.3.逐渐增加练习负荷量：;2.3.4.力量训练的专项性：;2.3.5.力量练习的顺序性：;2.3.6.力量训练的全面性与针对性：;2.3.7.年周期训练中力量安排的程序性：;2.3.8.要注意练习负荷与练习方式的组合与变换：;2.3.9.训练课上所采用的力量训练手段不应与训练课的其它任务有矛盾：;2.3.10.; 2.3.11.;2.3.12.力量练习与专项运动表想相结合：;3.力量训练中的练习负荷与肌肉工作方式;3.1.练习负荷与肌肉收缩方式;3.1.1.负重负荷训练：;3.1.1.1.克制性收缩：;3.1.1.2.退让性收缩：;;3.1.2.固定阻力负荷练习：;3.1.3.动力性冲击负荷训练：;3.1.4.等动练习器械训练：;3.1.5. 电刺激负荷训练：;3.2.肌肉各收缩方式练习效果的比较;3.2.1.??力性练习与动力性练习结果的比较:;3.2.2.克制性练习与退让性练习效果的比较：;3.2.3.多种力量收缩方式组合练习的效果：;3.2.4.用不同速度进行练习效果的比较：;4.力量训练阶段的划分：;4.1.力量训练阶段划分的一般方法与模式：;4.1.1.打基础阶段：;4.1.2.提高最大力量阶段：;4.1.3.把发展的力量转变为爆发力或力量耐力阶段：;4.1.4.保持阶段：;4.1.5.结束阶段：;5.肌肉工作的能量供应;5.1.无氧供能系统;5.1.1. 三磷酸腺苷—磷酸肌酸系统：;5.1.2.乳酸系统：;5.2.有氧供能系统：;5.3.量种功能系统的接替：;;;马修斯和福克斯认为：;二、青少年篮球运动员力量训练应注意的问题：;1.早期力量训练的作用和意义：;2.早期力量训练的特点：;2.1儿童少年力量训练的生理、心理特点：;2.2儿童少年早期力量训练的任务：;2.3儿童少年发展力量的主要练习方法：;2.3.1杠铃和哑铃练习：;2.3.2综合力量练习器或相近的器械：;2.3.3速度训练：;2.3.4弹跳练习：;2.3.5跳深（超等长练习）：;2.3.6利用自身身体重的练习：;2.3.7投掷练习：;2.3.8循环练习法：;2.4.儿童少年力量训练的年龄阶段与进程;9—13岁：;14—15岁：;16—17岁：;18岁以上：;2.5.儿童少年力量训练的基本要求;2.5.1.;2.5.2.;2.5.3.;2.5.4.;2.5.5.;2.5.6.;2.5.7.;2.5.8.;2.5.9.;2.5.10.